Umstieg von WKM auf Klassischen 3er Split

[Lorenor Sanji]

was haltet ihr von der splitkombination:

brust/bizeps

beine/schultern

rücken/trizeps

oder ist genau die ungünstig?

bitte um antwort

[fips16]

was haltet ihr von der splitkombination:

brust/bizeps

beine/schultern

rücken/trizeps

oder ist genau die ungünstig?

bitte um antwort

ist ok

[Domnl]

was haltet ihr von der splitkombination:

brust/bizeps

beine/schultern

rücken/trizeps

oder ist genau die ungünstig?

bitte um antwort

Beine/Schultern ist Gülle. Wurde schon 100x beantwortet. Einfach mal den Sticky 3er im Bereich klassiches Training anschauen!

[Intensität]

Und weil es da steht stimmt es ? beine sind meine stärke daher trainiere ich im 2 er split es nach den armen und mach trotzdem meine 120er kniebeugen und danach noch beinpressen. Gibt genug Leute die mit den beinen trizeps oder Schulter trainieren.

Würde Trizeps an die Beine hängen und Schulter zum Rücken

[fips16]

Beine/Schultern ist Gülle. Wurde schon 100x beantwortet. Einfach mal den Sticky 3er im Bereich klassiches Training anschauen!

wieso ist das "gülle"
logischer fände ich zwar schultern mit der brust und hintere mit dem rücken aber rein anatomisch spricht doch nichts dagegen

[Domnl]

wieso ist das "gülle"
logischer fände ich zwar schultern mit der brust und hintere mit dem rücken aber rein anatomisch spricht doch nichts dagegen

Aus dem Sticky

1. Die Bein- und Po-Muskulatur macht mehr als 50% der Gesamtkörpermuskulatur aus. Warum sollte man dies noch mit anschließendem oder vorhergehenden Schultertraining krönen? Man trainiert dann am Beintag 60% der Gesamtkörpermuskulatur und an den anderen Tagen täglich jeweils nur 20%. Ist doch vollkommen unausgewogen und unharmonisch.

2. Im Dreier-Split sind Beine stets allein zu trainieren, wenn man diese nicht tut, sollte man zumindest Quadrizeps und Beinbizeps auf diverse Tage splitten und dann vielleicht am Montag Quadrizeps & Schultern und am Mittwoch Rücken & Beinbizeps trainieren (und am Freitag dann Brust & Arme). Sinnvoller ist es jedoch, Beine alleine in der Wochenmitte zu trainieren. Zum einen hat der Schultergürtel so einen kompletten Tag Ruhe und kann regenerieren (Übertrainingsgefahr sinkt), zum anderen können sich die Arme von Montag (Brust & Arme) bis zum indirekten Training am Freitag (Rücken & Schultern) komplette vier Tage erholen, was Regeneration und Wachstum enorm begünstigt.

3. Oben genannter Plan sieht jeden Tag mindestens eine Partie aus dem Schultergürtel vor: Montags Arme, Mittwochs Brust & Arme, Freitags Schultern. Wie soll da der Schultergürtel nicht übertrainieren bzw. wachsen???

4. Verletzungsgefahr: Man soll gemäß obigen Angaben also zuerst Schultern und dann die Beine trainieren, sprich auf die voll durchblutete Schulterpartie dann eine Stange mit 100 Kilo und mehr legen und mit Kniebeugen loslegen?! Blutstau und dadurch bedingte Ohnmacht sind hierbei noch das kleinste Risiko, jedoch können hierdurch auch sehr schmerzhafte und langwierige Schäden im Hals-, Nacken- und Schulterbereich entstehen...

Weiterhin: NAch einer Spliteinheit Beine kriech ich in die Kabine und mach nicht noch Schultern hinten drauf! Wieso sollte man das machen? Und ich habe wirklich kein Problem mit intensiven oder langen Enheiten....

[Lorenor Sanji]

ja das hab ich bereits durchgelesen...meine frage ist dann, welche übungen man machen könnte und wieviele übungen pro muskelgruppe...???

Alternative Aufteilungen:

Brust/Arme ---bizeps und trizeps???
Oberschenkel/Waden ---also beinetag!?
Rücken/Schultern

Brust/vordere Schulter/Bizeps oder Trizeps
Oberschenkel/Waden
Rücken/hintere Schulter/Trizeps oder Bizeps
-> seitliche Schulter (Seitheben) dann zu Brust oder Rücken.

[Schlankaffe]

[QUOTE=Lorenor Sanji]ja das hab ich bereits durchgelesen...meine frage ist dann, welche übungen man machen könnte und wieviele übungen pro muskelgruppe...???

Alternative Aufteilungen:

Brust, trizeps, vordere Schulter: BD, Flys, MP, FP, Dips

Oberschenkel,Waden ---also beinetag!?: KB, Wadenheben...?

Rücken,Bizeps, hintere Schulter: KH, vorgebeugtes LHrudern, Shrugs, Schulterdrücken mit Kurzhanteln, SZcurl, Klimmzüge,


Vielleicht schon etwas viel Volumen

[Lorenor Sanji]

Brust/vordere Schulter/Trizeps
BD,
Schrägb,
Fliegende...
Schulterdrücken mit LH
Dips
Seilzug für Trizeps


Oberschenkel/Waden
KB
BeinCurls
Wadenheben
und ??? !

Rücken/hintere Schulter/Bizeps
KH
Klimmzüge
LH-Rudern
Seitheben
Bizepcurls mit KH
BC mit SZ

-> seitliche Schulter (Seitheben) dann zu Brust oder Rücken.

wäre das dann okay?
oder wieviele übungen empfehlt ihr mir pro trainingstag / muskelgruppe???
bitte um dringende hilfe!!!
und was soll ich noch beim beinetag machen???