Trainingsleistung steigt. Muskelmasse nicht

[Heim_Trainer]

2mal pro Woche ist zu wenig. Der Muskelaufbau ist nach 2-3 Tagen abgeschlossen, dann kommt ein langsamer Abbau. Wenn Du einen Muskel nur alle 10 Tage belastest, kann das auf Dauer nix werden. Da das Training den kompletten Körper belastet und nicht nur die Muskeln, solltest Du aber nicht unter 4 Tage pro Muskelgruppe gehen.
Es kommt natürlich auch darauf an, was Du in der restlichen Zeit machst. Wenn Du einen Bürojob hast, gelten andere Gesetzte, als wenn Du am Bau arbeitest. Im zweiten Fall kann sich der Muskel und das ZNS nur schlecht erholen, im ersten Fall ist der Kreislauf auf einem Dauertief, was auch suboptimal ist.

Wenn Du nur 2 mal pro Woche trainieren möchtest oder kannst, dann mach einfach einen 2er Split oder einen Ganzkörperplan mit Grundübungen.

Und dass Du am Anfang keine Fortschritte siehst, ist normal. Du kannst davon ausgehen, dass Du im ersten Jahr bei intensivem Training max. 5kg Muskelmasse aufbaust, d.h. pro Woche etwa 100g, verteilt auf den ganzen Körper.

lg

[Eisenbeisser]

1. Wenn du recht hast würde niemand mit HIT oder PITT etwas aufbauen
2. Gerade weil das ZNS zur Regeneration lange braucht trainiert man HIT selten
3. Das man jede Woche an Masse gewinnt ist falsch, das Wachstum kommt in Schüben

[GeeKillor]

3er Split zweimal die Woche ist Murks, weil du jeden Muskel nur alle 1,5 Wochen belastest.

Selbst bei einem klasscischen 3er Split bei 3x die Woche Training ist die Frequenz ja recht niedrig, bei deinem Beispiel nochmal 1,5 mal niedriger.

Fahr lieber mal einen 2er Split, ein Versuchs wärs wohl wert.

[hoshi1st]

Die Trainingsfrequenz ist schon i. O., Du trainierst nur zuviel Sätze mit Intensiv-Techniken. Mach weniger und streng´Dich einfach lieber für einen Satz maximal an und gib dann deinem Körper Ruhe. Und zwar viel Ruhe...

Mach das mit der Erholung systematisch, d. H. erstmal 3 - 4 Tage Pause. Wirst Du stärker, ist das okay, wenn nicht, schieb nochmal ein bis zwei Tage Pause ein. Nur so kann´s gehen. Ich selber hab´s auch nicht glauben wollen, aber das Wachstum kommt tatsächlich in Schüben. Die Kraft muss zuerst ansteigen, dann wächst der Muskel auch.

Ich würde Dir kein Ganzkörperprogramm raten, denn wenn Du (was Du ja auch solltest) mit Grundübungen trainierst, dann hättest Du zwei Killerübungen in einer TE (KH und Kniebeugen). Und den möchte ich sehen, der sich bei den beiden Übungen in einer TE richtig verausgaben kann und danach noch ander Übungen im HIT-Stil schafft. Okay Casey Viator, aber sonst...?

Übrigens:
Zitat von Heim_Trainer:

Der Muskelaufbau ist nach 2-3 Tagen abgeschlossen, dann kommt ein langsamer Abbau

Stimmt nicht, ist längst widerlegt. Regeneration ist nämlich individuell bei jedem anders. Nur die Flex, Sportrevue und diverse Magazine, die eh nur Sch.eisse verkaufen wollen, behaupten sowas noch.