Zitat Zitat von Lorenor Sanji

Brust/vordere Schulter/Trizeps
BD,
Schrägb,
Fliegende...
Schulterdrücken mit LH
Dips
Seilzug für Trizeps


Oberschenkel/Waden
KB
BeinCurls
Wadenheben
und ??? !

Rücken/hintere Schulter/Bizeps
KH
Klimmzüge
LH-Rudern
Seitheben
Bizepcurls mit KH
BC mit SZ

-> seitliche Schulter (Seitheben) dann zu Brust oder Rücken.
wäre das dann okay?
oder wieviele übungen empfehlt ihr mir pro trainingstag / muskelgruppe???
bitte um dringende hilfe!!!
und was soll ich noch beim beinetag machen???