Ich bezweile zwar, dass du mit ein paar Monaten Trainingserfahrung viel aus deinem 4er rausholen kannst... aber sei`s drum:

Schrägbank 4x 6-8 Wdh.
Flachbank 4x 6-8 Wdh.
Butterfly 4x 8-10 Wdh.

Seilzug 3x 8-10 Wdh.
SZ Curls 4x 6-10 Wdh.
KH Curls 3x 6-10 Wdh.
Genausoviel für den Bizeps, wie für die Brust? Kann irgend was nicht stimmen, oder? (Ok, 2 Sätze weniger...)

Unterschiedliche Wiederholungszahlen benutzen und Butterfly lieber in hohen Wiederholungsbereichen ausführen. Für deinen Muskel macht es absolut keinen Unterschied, ob du nun 6-8 oder 8-10 Wdh machst.

Vorschlag:
Bankdrücken flach 3x2-5
Schrägbank KH 3x12
Butterfly&Flys 2x15-20

Tag 2:

Schulter / Trizeps:

Frontdrücken 4x 6-8 Wdh.
Frontheben 4x 8-10 Wdh.
Reversebutterfly 4x 8-10Wdh.

Trizeps drücken zwischen 2 Bänken 4x 10 Wdh. mit Zusatzgewicht
Kabelzug 4x 8-10 Wdh.
Finde ich ein bißchen zu viel und würde auch hier mit den Wdh nach oben gehen. Wenn du Frontdrücken sauber schwer ausführen kannst, mach es ruhig. Ansonsten eher lieber ein paar mehr WDH und kontrolliert, da man sich sonst leicht verletzten kann.

Reversebutterfly auch mit mehr Wdh.

Trizeps reichen mMn 2-3 Sätze Kabelzug + die Dips

Tag 3:

Rücken / Nacken:

Latzug zum Nacken 3x 8-10 Wdh.
Latzug zur Brust 3x 8-10 Wdh.
Rudermaschiene oder Rudern am Turm 4x 8-10 Wdh.
Nackenheben 4x 8-10 Wdh.
Rückenstreckmaschiene 4x 10 Wdh.
Schlecht. Latzug zum Nacken ist keine gute Übung. Auch hier starke Verletzungsgefahr und bietet keinen Vorteil gegenüber Latzug zur Brust. Du machst also quasi 6 Sätze fast die gleiche Übung. Außerdem fehlt Kreuzheben.

Vorschlag:

Kreuzheben 3x8-10
Klimmzüge 3x12
Rudern 3x15
Shrugs 3x12


Tag 4:

Beine:

Legpress 4x 10-12 Wdh.
Beinstrecker 4x 10-12 Wdh.
Beinbeuger 4x 10-12 Wdh.
Wadenheber 4x 10-12 Wdh.
Kniebeugen rein und dafür Beinstrecker und oder Beinpresse raus. Beinbeuger muss auch nicht. Lieber ein vernünftiges Beintraining.

Vorschlag:

Kniebeugen 3x12
Ausfallschritte 3x12
Beinpresse 2xmax
Wadenheben wie dus brauchst

-> Gerade bei Waden spricht jeder anders an. Muss man halt mal probieren.


An Tag 1, 2 + 3 zusätzlich

Bauch:

Crunchmaschiene 4x 15 Wdh.
Seitliche Situps 4x 10-12 Wdh.
Beinheben 4x 10-15 Wdh.
mMn überflüssig und zu viel. 2-3 Sätze saubere LANGSAME Crunches auf dem Boden sind völlig in Ordnung. Man muss sich nicht 3x die Woche 12 Sätze Bauch geben. Das ist Unsinn. Vor allem, wenn man sowiesos chon so ein hohes Volumen fährt.