Kraft ist ok Masse aber nicht

[Fread]

In der Massephase mehr von allem. Mehr Eiweiß mehr Kohlenhydrate mehr Fett.
Beispielhafter Tag:

Morgens:
1Joghurt
1 Milch mit Kornflakes
150 gr Haferflocken mit Milch

2Toast mit 1 Mozzarella
Ein paar Süßigkeiten WTF
1Joghurt
Dunkles Körnerbrötchen mit Pute/Frischkäse

Mittags:
Tiefkühlpizza
langkettige Kohlenhydrate also Reis, Nudeln + Pute, als beilagen gemüse, erbsen, salat, tomate, gurke

Training
250g Magerquark mit Nutella nutella
Whey Shake mit traubenzucker


2 Toast mit 1 Mozzarella
Toast is schwachsinn

Abends:
Nudeln mit Tomatensauce und schön viel Käse Nudeln sind gut, Käse muss nicht soooo viel sein, ist aber nicht dramatisch


250g Magerquark mit Nutella quark bleibt, nutella weg

22 Uhr Milch mit Kornflakes kannst du weglassen
Schlafen 8-9Stunden

Meistens 2Tage training einen Tag pause ... manchmal mach ich auch zwei tage pause

ich wusste es, da liegt der hund begraben

LIES DICH EIN!!!

[loop5]

ich wusste es, da liegt der hund begraben

LIES DICH EIN!!!

ich bin in der massephase also will ich zunehmen ...
und magerquark mit nutella schmeckt mal richtig geil

insgesamt bin ich bei der liste bei ca. 140g+ eiweiß

500g Magerquark = 60 g
2 Mozzarella = 40g
Rest = 40g+

bzw. warum wachse ich beim restlichen körper und nur der arm macht probleme ?

[Fread]

ich bin in der massephase also will ich zunehmen ...
und magerquark mit nutella schmeckt mal richtig geil

insgesamt bin ich bei der liste bei ca. 140g+ eiweiß

500g Magerquark = 60 g
2 Mozzarella = 40g
Rest = 40g+

bzw. warum wachse ich beim restlichen körper und nur der arm macht probleme ?

massephase bedeutet nicht nur viel essen, sondern auch das richtige essen

und sachen wie toast, süßigkeiten oder nutella gehören nicht dazu

-->wie gesagt lies dich ein



ich glaube du verstehst nicht das die ernährung im bodybuilding sogar wichtiger ist als das training, bzw bekommst du erst wenn beides stimmt erfolg und gute ergebnisse. zum training wurde hier schon alles gesagt. und das ernährungsforum tut den rest