Ernährungsplan so ok?

[stalker1984]

Der Plan von gestern.

10:00 Uhr : EW Shake 40G 325ml Milch =291kcal
11:00 Uhr : 1x Banane , 1 Apfel =140kcal
13:00 - 15:00 Uhr : Training
15:00 Uhr: EW Shake 60G 500ml Milch = 491kcal
16:00 Uhr 100g Pute , 125g Reis , 100g Thunfisch , 150g Gemüse TK = 704kcal
20:00 Uhr:2 Scheiben Roggenmischbrot , 100g Thunfisch, 125g Magerquark=536kcal
22:00 Uhr: 50g Magerquark, 10g Erdnussöl, Prise Zucker dazu.

Danach war ich satt

[Domnl]

Der Plan von gestern.

10:00 Uhr : EW Shake 40G 325ml Milch =291kcal
11:00 Uhr : 1x Banane , 1 Apfel =140kcal
13:00 - 15:00 Uhr : Training
15:00 Uhr: EW Shake 60G 500ml Milch = 491kcal
16:00 Uhr 100g Pute , 125g Reis , 100g Thunfisch , 150g Gemüse TK = 704kcal
20:00 Uhr:2 Scheiben Roggenmischbrot , 100g Thunfisch, 125g Magerquark=536kcal
22:00 Uhr: 50g Magerquark, 10g Erdnussöl, Prise Zucker dazu.

Danach war ich satt

Immer noch sehr schlecht. Was machst du denn zwischen 10 und 13 Uhr? Viel kann es ja nicht sein, da du sonst verhungern würdest. Du musst vor dem Training ordentlich essen! Ein Shake und ein bißchen Obst ist doch keine Grundlage für ein hartes Training! Schon mal was von Haferflocken und Vollkornbrot etc. gehört?