Ernährungsplan so ok?

[gen1al]

hab dir auf deine pn geantwortet, vielleicht noch für die die mitlesen ich habe ihm geraten 1,5-2 Stunden vor dem Training eine kräftige Mahlzeit zu essen, das Roggenmischbrot in Vollkornbrot zu ersetzen, den Thunfisch abends durch ein Ei und ein belegtes Brot zu ersetzen... und anstatt der Milch mit Traubensaft zu mischen wegen dem erhöhten Wasserspeicher...
irgendwas war es noch ich komm nicht drauf ... egal gleich geht es ins training

[gen1al]

jetzt fällt es mir wieder ein morgens um 11 zur Banane/Apfel noch ein belegtes Brot oder einen Joghurt sonst sind es zu wenig Kcal über den Tag !

Viel Spaß beim Eisen stemmen !