dosierung?

[biggiesbig]

was schlägt ihr mir denn vor? welche produkte, welche dosierung?
bin laktose-intolerant, deshalb das isolat...

[Racedriver]

Kre Alkalyn kannst du an trainingsfreien Tagen ganz weglassen.

und bei 74 Kilo bräuchtest du in etwa 140 - 150 gramm Protein.
An trainingstagen ein shake nach dem aufstehen (20-30 gramm) und einen nach dem Training (30 gramm). An trainingsfreien Tagen auch einen nach dem aufstehen, den rest aber wenn möglich über die normale ernährung zuführen.

bei weiteren supps zahlst du nur für minimale fortschritte

poste mal dein trainings/ernährungsplan, aber bitte im richtigen forum

[squatmike]

was schlägt ihr mir denn vor? welche produkte, welche dosierung?
bin laktose-intolerant, deshalb das isolat...

entschuldige meine unwissenheit

es sind drei shakes a 25 gramm whey mit jeweils 250 ml milch
dazu halt noch das kre-alkalyn und zink, magnesium und b12
wollte nur wissen, ob das alles ausreichend ist...

aha laktoseintolerant sein, isolat kaufen und dann Milch trinken...

meinst du nicht, dass du das überdenken solltest?