Kre Alkalyn kannst du an trainingsfreien Tagen ganz weglassen.

und bei 74 Kilo bräuchtest du in etwa 140 - 150 gramm Protein.
An trainingstagen ein shake nach dem aufstehen (20-30 gramm) und einen nach dem Training (30 gramm). An trainingsfreien Tagen auch einen nach dem aufstehen, den rest aber wenn möglich über die normale ernährung zuführen.

bei weiteren supps zahlst du nur für minimale fortschritte

poste mal dein trainings/ernährungsplan, aber bitte im richtigen forum