nährwerte?
abends den whey-shake weglassen und dafür mittag noch ne portion eiweiß rein.
über die haferflocken in der letzten mahlzeit könnte man wieder streiten wegen "keine kh vorm schlafen". würde einfach schauen wie du darauf reagierst.
den whey shake nach dem training so schnell wie möglich, die banane genauso.
sonst das übliche:
viel viel viel zu wenig gemüse. sieht auch nach sehr viel eiweiß aus. paar nüsse und lein-, fischöl einbauen

Also Mittags 1 Vollkornbrot mit MQ weglassen, dafür ein Eiweißshake eibauen?
Ich mag nicht so gern Gemüse, deswegen auch kein Gemüse enthalten. Nüsse ist eine gute Idee, sowie Thunfisch. Kann man z.B. Thunfisch anstatt Mittags Nudeln nehmen?

Anstatt Abends die Haferflocken lieber Nüsse nehmen? Oder ist das kein großer Unterschied?