kein fortschritte :(

[.OliP.]

Lies dir doch erstmal die WICHTIGEN Threads durch, das wird dir weiterhelfen!

Und dann...

Teil es evtl so auf:
TE1 - Brust, Schulter, Trizeps
TE2 - Beine!!!
TE3 - Rücken, Bizeps, hintere Schulter

Dein Bauch kannst du evtl. noch bei der 2. TE reinpacken, wenn du ihn trainieren willst.

Dein training kurz und Intensiv halten...

PS: Mit deinem jetzigen Plan hätte ich auch keinen Erfolg

[PumperJoe92]

aber ich finde trainierte beine nicht schön und kann die auch leider nicht wirklich trainieren da ich extreme schmerzen in den knien habe . Auserdem laufe ich viel und fahre 3 mal die woche 2 stundenlang fahrad dadurch blieben die ja auch etwas in form . Aber nochmal zu dem plan , den habe ich von nem freund der den so durchgezogen hat und der sieht jetzt echt gut aus ... also der hat meinen traumkörper obwohl er nur ca. 2jahre lang trainiert hat . Mein probleme ist das ich nicht glaube das ich ihn 1,5 jahren so aussehe wie er wenn ich auch meien 2 jahre somit voll habe .

[gen1al]

aber ich finde trainierte beine nicht schön und kann die auch leider nicht wirklich trainieren da ich extreme schmerzen in den knien habe . Auserdem laufe ich viel und fahre 3 mal die woche 2 stundenlang fahrad dadurch blieben die ja auch etwas in form . Aber nochmal zu dem plan , den habe ich von nem freund der den so durchgezogen hat und der sieht jetzt echt gut aus ... also der hat meinen traumkörper obwohl er nur ca. 2jahre lang trainiert hat . Mein probleme ist das ich nicht glaube das ich ihn 1,5 jahren so aussehe wie er wenn ich auch meien 2 jahre somit voll habe .

Wenn du 3 mal die Woche 2 Stunden lang Rad fahren kannst, kannst auch mit angemessenem Gewicht deine Beine trainieren, sonst siehst mit kurzer Hose aus wie ein Mix aus Giraffe + Gorilla...

Und ich sags dir es gibt nichts geileres wie ein brennender Oberschenkel mit dem du kurz nach deinem Satz nicht richtig auftreten kannst... oida da geht mir fast einer ab wenn ich daran denke wie geil es heute wieder war... aber da scheiden sich wohl die Geister...

[.OliP.]

es gibt nichts geileres wie ein brennender Oberschenkel mit dem du kurz nach deinem Satz nicht richtig auftreten kannst... oida da geht mir fast einer ab wenn ich daran denke wie geil es heute wieder war... aber da scheiden sich wohl die Geister...

da hast du recht

[steppo25]

>>da ich extreme schmerzen in den knien habe.... [Ausserdem] laufe ich viel <<

Ein Schällm wer Böses denkt..

[macmeier]

Der Plan von dir ist echt totaler Müll. Da haben die anderen wirklich recht. Und wenn du so fürchterliche Schmerzen in den Knien hast, kannst du auch nicht laufen oder Radfahren. Horche mal in dich rein, ob das nicht wirklich nur eine Ausrede ist, um kein Beintraining machen zu müssen.

Die Beine sind die größte Muskelgruppe, die du hast. Sie ziehen den restlichen Körper mit.

Kniebeugen und Kreuzheben sollten in jedes ordentliche Trainingsprogramm rein, um die schnellstmöglichen Fortschritte machen zu können. Und für Bizeps und Trizeps kannst du auch mindestens eine Übung streichen.

Und ich bin mir sicher: wenn du dich hier ordentlich einliest und auf die Tipps hier hörst, wirst du in zwei Jahren vermutlich noch größeren Erfolg haben, als dein Freund mit seinem super Plan hier.

[PumperJoe92]

Ich habe ja auch einige themen hier schon durchgelesen aber wirklich geholfen haben die nicht da man immer nur weiter auf andere themen verwiesen wird . Die Knieschmerzen habe ich beim laufen und radfahren nur sehr leicht und wenn ich die halt erst stark belaste dann kommt der richtige schmerz ... aber es ist wahr das ich auch nicht wirklich lsut habe die zu trainieren . könnt ihr mir irgentwelche pläne raten die ich durchziehen soll oder irgentwelche themen die ich mal lesen kann ?

Ahja kreuzheben ist in meinem studio nicht erlaubt ... keihe ahnung warum aber die wollen es eben nicht .

[Fread]

[...] sonst siehst mit kurzer Hose aus wie ein Mix aus Giraffe + Gorilla...[...]

halte ich für eher unwahrscheinlich

[gen1al]

halte ich für eher unwahrscheinlich

haha.. ja von mir aus !