Was haltet ihr vom MAX-OT trainingssystem?

[Aargauer]

Pass deinen 3er Split doch einfach an die Max OT Richtlinien an:

1. Each workout should last approximately 30 to 40 minutes.
2. Train only 1 or 2 muscle groups per workout/day.
3. Do 6 to 9 total heavy sets per muscle group.
4. Do 4 to 6 reps per set.
5. Rest 2 to 3 minutes between sets. (STR)
6. Train each muscle group once every 5 to 7 days. (ITR)
7. Take a 1 week break from training every 8 to 10 weeks.

D.h. dein Split solltest du ändern, Rücken, Brust, Schulter 2x die Woche fällt raus, einige Übungen streichen um das Volumen zu schaffen usw. usf.

Habe schon Max OT Trainngslogs gelesen, scheint ganz gut zu funktionieren

Das heisst das ich einen 3er machen sollte bzw nen 4 er ... das pro blem ist eben nur das ich brust rücken und schulter 2 mal pro woche trainieren sollte.weil ich noch nicht genug intensität ins training für sonen split einbringe .... es wär evtl.doch besser wenn ich bei diesen 3 muskelgruppen jeweilS ne heavy und ne light einheit einlege?

[ag1m]

Wenn du noch kein "Fortgeschrittener" (hatte überlesen das der Thread im Anfängerforum steht) BBler bist, wo ein normaler 3er oder 4er eine gute Wahl wäre, dann ist MAX OT nichts für dich

Mach lieber einen 2er Split 4x die Woche wie schon erwähnt Heavy/Light oder einen guten GKP 3x die Woche, das bringt dir mehr

[benchpress123]

max ot ist schon nicht schlecht; ich machs im mom auch.
wirklich empfehlenswert ist es aber, deinen plan dann auch mindestens in einen 4er oder sogar in einen 5er split umzuändern, damit du dich auch an alle richtlinien dieses systems halten kannst.