Der Plan von dir ist echt totaler Müll. Da haben die anderen wirklich recht. Und wenn du so fürchterliche Schmerzen in den Knien hast, kannst du auch nicht laufen oder Radfahren. Horche mal in dich rein, ob das nicht wirklich nur eine Ausrede ist, um kein Beintraining machen zu müssen.

Die Beine sind die größte Muskelgruppe, die du hast. Sie ziehen den restlichen Körper mit.

Kniebeugen und Kreuzheben sollten in jedes ordentliche Trainingsprogramm rein, um die schnellstmöglichen Fortschritte machen zu können. Und für Bizeps und Trizeps kannst du auch mindestens eine Übung streichen.

Und ich bin mir sicher: wenn du dich hier ordentlich einliest und auf die Tipps hier hörst, wirst du in zwei Jahren vermutlich noch größeren Erfolg haben, als dein Freund mit seinem super Plan hier.