Kreuzheben ersetzen ?

[Schlankaffe]

Also wenn ich ein Gewicht benutze was meinen Muskel zum wachsen zwingen soll , leidet die Technik viel zu sehr. Und die Regeneration passt sonst nicht mehr wegen den Kniebeugen und ich hab den Kniebeugen vorrang gegeben !

Mit 3 bis 5 Wdhgs zwingst du deine Muskeln ohnehin nicht zum Wachsen...

[Edelemilsa]

das beantwortet zwar meine frage nicht, aber danke ..

[Domnl]

das beantwortet zwar meine frage nicht, aber danke ..

Deine Frage wurde schon beantwortet. Man kann Kreuzheben nicht einfach ersetzen.

[Schlankaffe]

Vielleicht legt er ja so viele Scheiben auf, das er nur so wenig Wdhgs schafft und hat deshalb Schmerzen, soll er doch weniger auflegen

[Sammagehtsnoch??]

dann nimm weniger gewicht, wenn die technik drunter leidet ?

ich hab auch lange kein KH gemacht und ich bereue es... machs einfach

[Edelemilsa]

dann bleibt aber immernoch das Regenerationsproblem .. und ich springe auf 4 ( und in der nächsten Woche dann 3 ) mal sehr gut an ! Nur der untere Rücken macht halt Probleme

[Domnl]

dann bleibt aber immernoch das Regenerationsproblem .. und ich springe auf 4 ( und in der nächsten Woche dann 3 ) mal sehr gut an ! Nur der untere Rücken macht halt Probleme

Für 4x die Woche ist das Volumen des Plan mMn zu hoch. Dein unterer Rücken wird ja schließlich 4x die Woche belastet. Andere Körperpartien nur 2x. Da ist es klar, dass man mit bescheidener Technik, reg. Probleme bekommt. Wenn die Kniebeugen zu stark in den u.Rücken gehen, würde ich auch hier mal die Technik überprüfen lassen.

[Edelemilsa]

Klar , bei den Kniebeugen kriegt der untere Rücken immer was ab. Aber ich finde Kniebeugen effektiver als Kreuzheben und bin mit dem Volumen immer gut gefahren, mit ausnahme des unteren Rückens halt.