Kreuzheben ersetzen ?

[Schlankaffe]

Vielleicht legt er ja so viele Scheiben auf, das er nur so wenig Wdhgs schafft und hat deshalb Schmerzen, soll er doch weniger auflegen

[Sammagehtsnoch??]

dann nimm weniger gewicht, wenn die technik drunter leidet ?

ich hab auch lange kein KH gemacht und ich bereue es... machs einfach

[Edelemilsa]

dann bleibt aber immernoch das Regenerationsproblem .. und ich springe auf 4 ( und in der nächsten Woche dann 3 ) mal sehr gut an ! Nur der untere Rücken macht halt Probleme

[Domnl]

dann bleibt aber immernoch das Regenerationsproblem .. und ich springe auf 4 ( und in der nächsten Woche dann 3 ) mal sehr gut an ! Nur der untere Rücken macht halt Probleme

Für 4x die Woche ist das Volumen des Plan mMn zu hoch. Dein unterer Rücken wird ja schließlich 4x die Woche belastet. Andere Körperpartien nur 2x. Da ist es klar, dass man mit bescheidener Technik, reg. Probleme bekommt. Wenn die Kniebeugen zu stark in den u.Rücken gehen, würde ich auch hier mal die Technik überprüfen lassen.

[Edelemilsa]

Klar , bei den Kniebeugen kriegt der untere Rücken immer was ab. Aber ich finde Kniebeugen effektiver als Kreuzheben und bin mit dem Volumen immer gut gefahren, mit ausnahme des unteren Rückens halt.

[.OliP.]

Hast du schonmal probiert die Hyperextensions direkt danach wegzulassen?? Die belasten den unteren Rücken auch...

[Edelemilsa]

Joa klar, das Problem ist ja eher das der untere Rücken in Te1 genug abbekommen hat. Die Hyperextensions müssen eh raus , womit könnt ich die denn gut ersetzen?

[Eisenbeisser]

klar kann man statt kreuzheben irgendwas anderes machen aber wer würde schon einen ferrari gegen einen trabbi eintauschen?

lern die technik, eventuell musst du dann erstmal die gewichte ein bisschen reduzieren aber was macht das schon wenn man danach monatelang steigern kann?