Zitat Zitat von bipolar
mein vorschlag:

t1:
bankdrücken 5x5
kh butterflies 3x5
nosebrakers 3x5
trizepsdrücken am kabelzug 3x5
heben 5x5

t2:
kniebeugen 5x5
frontdrücken 3x5
seitheben 3x15
rudern vorgebeugt 3x5
klimmzüge 3x15 bzw. zugübung am turm
lh-curls 3x5
hammer curls 3x15

damit müsstest du in 1,5 stunden durch sein und bei guter intensität einen gehörigen kraftschub bekommen...

mfg,
bipolar
ja, dass sieht mir ganz gut aus...hast du noch irgendwelche tipps für mich, bezüglich trainingsgewicht bd und kh?