TRAINING
direkt danach
7. 50g Whey, 10g Glutamin, 1Banane, 10g Creatin, Dextrose

8. 300g Kartoffeln, 200g Gemüse 300g Pute

9. 500g MagerQuark, 2El Apfelmus, Rosinen, 10g Whey Protein
Schlafen

So mach ich es ungefähr!