@Batista123: was ein sehr guter Tipp ist das ich wieder Rudern einarmig mache, weil meiner Bandscheibe tuts echt net soooo gut das ich Langhantelruder nach Kreuzheben!

Hm das Flachbankdrücken ist halt ne absolute MUSS Übung wie ich finde... würde sie ungern aufgeben

Beim Rücken/Bizepstag fande ich die Hammercurls am Ende immer sehr gut da sie dem Bizeps quasi den Rest gaben und ich dachte schon das ich durchweg mit hoher Intensität Trainiere...

Aber kann es ja mal probieren das ich weniger Sätze pro Trainingsübung versuche mit noch mehr Gewicht!

@Myrdak: damit meine ich das ich schon immer soviel Gewicht wie nur möglich verwende beim Trainieren.