4.00
3 Eier, 3 eiklar
4 Scheiben Vollkornbrot ~ 660 kcal

7.00

Wheyshake mit Wasser ~ 100 kcal

10.00

250g Quark
70g Haferflocken
50g Beeren ~ ca. 550 kcal

13.00

200g Reis (gekocht)
150g Tuna
3 EL Olivenöl ca. 450 kcal

After Workout:

1 Wheyshake mit 500ml 0,3 Milch und 1 Banane ~ 350 kcal

18.00 Uhr
200g Reis (gekocht)
200g Gemüse
200g Huhn ca. 500 kcal


zur Nacht
1 Becher Cottage Cheese ca .200kcal

ca. 2810 kcal





habt ihr noch tipps?

fahre im moment ganz gut damit, am we esse ich dann einen tag was ich will


habe schon 5 kg runter damit