Hallo Leute,

Ich bin recht neu in der Kraftsportszene, Trainiere seit fast einem Jahr.

Am Anfang recht unerfahren mit 15 Wiederholungen je Übung und 2 mal die Woche jeden Muskel, Ergebnisse waren eigentlich garnicht schlecht........

Habe mich viel über dieses Thema informiert und trainiere jetzt jeden Muskel nur einmal die Woche mit 7 Wiederholungen ( Positive Wiederholung 1 Sekunde Negative Wiederholung 4 Sekunden) Das strengt auf alle Fälle extrem an und auch der Muskelkater ist wieder da....

Ich mache für Bizeps : Hammercurls, Bizepscurls ( je Hantel 20 Kg)
Bei den Hammercurls hat auch mein Oberarm recht viel zuwachs bekommen

Trainiere natürlich auch Beine, Brust, Schultern, Bauch und Rücken.

Ich mache alles zuhause mit ner Hantelbank und Kurzhanteln.

Nun zu meinem Problem....

Ich steigere mein Gewicht jede Woche beim Bizeps um 1 Kg, bin jetzt bei 20 KG je Kurzhantel (Bizepsumfang 32cm, nicht die welle aber man arbeitet dran) und seit letzte Woche kann Ich die Hanteln kaum noch festhalten, sie rutschen mir aus der Hand und ich schaffe es unter keinen Umständen fester zuzugreifen und danach eine Faust zu ballen ist auch recht schwer.

Was kann ich tun bzw woran kann das liegen ? wie trainiert man denn die Kraft mit der mann eine Faust ballt ? (Blöde Frage ? hört sich glatt so an)
Ich möchte ja im Bizepsumfang auch mehr erreichen, kann das aber kaum wenn ich mein gewicht nicht mehr steigern kann.

MFG Exczess