ja, mr deathlift, ich weiß, aber seit dem hat sich sehr vieles im leben geändert, vor allem meine ziele und meine trainingsintensität....
wenn der Plan gut funktioniert hat,kannst du ihn ja wieder machen!

Im Grund sind hier einige,die dir gute Tips geben können,aber vernünftig traineren musst du alleine

und was hat sich an deiner zielsetzung geändert?
das frage ich mich auch!