Wow, das nenne Ich mal schnell Antworten.


@ Donl :

Mein Trainingsplan :

Mo : Brust, Trizeps ( Bankdrücken, Dumpbell Bullover)

Di : Joggen 30 min ( Trainigspause wegen grossen Muskelgruppen)

Mi : Bizeps, Rücken ( Hammercurls, Bizepscurls, Rudern mit KH, Deadlift mit KH)

Do : Bauch ( Situps, Beinheben, seitliche Situps

Fr : Schultern, Beine ( Kniebeuge mit LH, Wadenheben mit LH, Frontheben, Militairy Press)

So : Joggen

Da Ich bei allen Übungen nach der Gewichte Erhöhung meine Wiederholungen schaffe, meist ein bis zwei mehr, sollte ich das Gewicht erhöhen. (Ich mache meine Übungen sehr konzentriert und fälsche nicht ab)
Ich möchte ein Übertraining vermeiden und trainiere nie mehr als eine Stunde am Tag (kommt meistens hin), und da Ich jeden Taag danach definitiv Spüre was ich gemacht habe wiederhole ich den Muskel in einer woche nie.
Ausserdem Spüre Ich das dieses System mit zumindest beim Training und die Tage nach dem Training viel intensiver ist als mit dem alten Trainingsplan.

@ feliks

Naja was soll Ich sagen, Ich habe vor nem Jahr mit 9 kg Bizeps angefangen und bei allen anderen Muskelgruppen ebenso mit weniger, und mache auch seitdem Hammercurls, worauf mein Unterarm im Gegensatz zu meinen Handgelenken schon recht Dick geworden ist. Ich bin jetzt halt aus dem oben beschriebenen Gründen schon bei 20 angelangt. wenn ich bei 15kg stehen geblieben wäre müsste ich ja recht viele Wiederholungen machen bis zum Muskelversagen, was bestimmt zur Stagnation führen kann.

naja , Fakt ist ja das ich denke ich mein gewicht kaum weiter erhöhen kann wenn ich die Hanteln nicht halten kann, was meinem Ehrgeiz sicher nicht so gut tut.