hi, leider wird das mit deinem plan, den dir jemand erstellen soll nicht wirklich fúnktionieren...

erstmal, du weisst das bei frauen der kf immer höher leigt? also bei frauen mit einem sportlich/gesunden aussehen liegt der kf irgendwo zwischen 15 und 18 (ausgenommen natürlich wk.bblerinnen) und nicht wir bei männern bei (oft weit) unter 15.

wenn du ephe nehmen willst (was ich dir nicht empfehle) würde ich 30mg ansetzten eher richtung 35... dazu 150mg koffein und 150-200mg ass.

desweiteren ist ephe auch kein allheilmittel - ich würde in wochen nicht in tagen denken, hilft bei manchen - die jeden tag auf die waage stehen... allein durch wasser ein- und auslagerungen kann man am tag zwischen 1-3 kg gewicht gewinnen und verlieren, also nicht verzweifeln wenn es mal nicht so schnell voran geht...

dann noch kohlehydrate auf jeden fall vermeiden, und aber trotzdem über den tag verteilt zumindest etwas essen, dann eher morgens mehr und abends weniger.

und viel bewegen - du musst unter umständen härter und mehr trainieren, aber nich bedeudent viel mehr essen (da liegt der schwerpunkt, ist auch für mich immer wieder sehr hart und manchmal nicht umsetzbar- aber ich weiss in diesem fall acuh wo dann der fehler liegt)

so, ansonsten gibt es noch einiges über die suchfunktion zu finden, mehr will ich dazu jetzt nicht sagen - aber vielleicht kommt noch eine dame hier aus dem forum hinzu und kann dir vielleich von ihren erfahrungen berichten/helfen...