Mein Ernährungsplan bitte bewerten

[Gra]

So das mit den Gauda ist der Fettarmste Käse den ich mag

mag nur Gauda, Emmentaler und Edamer

Kräuterquark werd ich durch Quark ersetzen hatte es nur gedacht da es vom geschmack her gut zu passt und das ich nicht zu wenig Kcal habe


da du geschrieben hast nach den train mehr KH würde es reichen ein Eiweiß mit Haferflocken??? und anschließend noch ne schöne Mahlzeit?? wie diese hier??

2. Zwi. Mah After Train Kcal EW KH F
250 g Putenbrustfilet 247,5 52,5 2,5 2,5
100 g Kochschinken 109 20 1 3
356,5 72,5 3,5 5,5

dann wäre ein Eiweiß mehr drin, ist das dann nicht zuviel Milch produkte??


Soll ich Abends und Morgens ein EL Leinsamenöl reingeben??
Reicht 1ne große Banane vorm Training aus?? will ja nicht zuviel KH schaufeln
Was fürn Obst würdet ihr mir noch empfehlen??

Auf der Arbeit haben wir Kantinenessen immer was anderes kann man das ruhig austauschen gegen die mittagsmahlzeit wenn ich darauf achte das es fettarm ist (bei fleisch) und auf die KH dort verzichten?? Gemüse und Salat dazu??


Eine weitere frage hab ich noch und zwar trink ich gerne sirupgetränke mit süßungsmittel sind die in ordnung oder ist das wegen den insulin ein erheblicher fehler??

soll ich Rohgemüse wie Kohlrabi, Gurken, Tomaten essen oder gekochtes??

[Germanboy]

Äpfel sind gut helfen der verdauung
und sirop getränke komplett weglassen alles was nur ansatzweise künstlich ist im sinne von schokolade usw weg lassen dafür haust du dir obst rein da bekommst du all die süssungsstoffe her die man bei ner heisshunger attacke brauch.

[Gra]

ich bedanke mich vielmals ich werde nun heute abend spätestens morgen abend mein EP nochmals mit Gemüse und Obst korrigieren bisschen gesunde fette noch rein und anschließend nochmals bewerten lassen