wie oben schon genannt....schmeiss das fahrrad fahren raus setze lieber cross-trainier oder laufband ein (effekt: höherer kalorienverbrauch)

ernährung um es einfach nur grob zu sagen:

streich deine ganzen kohlenhydrate, die sind tödlich für dich und für ne gewichtsabnahme

versuch dein eiweiss auf maximum zu setzen, bei deinem gewicht ca 250-300 gramm eiweiss am tag

und auch ganz wichtig...FETTE in form von z.b (Distelöl, Lachs...usw)

ein besispiel: ich schneide mir ca 300 gramm hähnchen fertig vorgebraten haue das in nen salat rein und dann gib ihm ganz viel distelöl und rein damit...

und versuch wenn möglich ein ganzkörper training zu machen...locker damit anfangen um den muskelabbau zu hemmen und den täglichen kalorienverbrauch zu steigern....dein körper arbeitet und verbraucht kcal selbst wenn du nicht im studio bist