Würde dir mal das PITT-Buch von Karsten empfehlen.

Intensität ist allgemein maximal saubere Ausführung mit maximalem Gewicht im normalen Arbeitssatz (z.B. bei 8-12 Wiederholungen, abgesehen von KH/KB).

Man könnte auch einfach sagen: nimm höhere Gewichte, und mach weniger Sätze und nur bis 12 Wiederholungen - oder PITT -> nach den Aufwärmsätzen genau 1 Arbeitssatz mit 20 Wiederholungen - guck mal hier im Forum danach.