Zitat Zitat von kmungo
Die hintere wächst bei mir von Dingen wie Kniebeugen, Wadenheben stehend
Auf jeden Fall die besten Übungen für die hintere Schulter! Die wächst bei ihm scheinbar nicht einfach so mit, daher ist besonders der Verweis auf Wadenheben stehend extrem hilfreich.

Allerdings muss ich den anderen recht geben, die Aussage nach 4 GÜs noch locker zu können, zeigt, dass du ziemlich lumpig trainierst. Würde deinen Plan auch kürzen.

Die beste Übung für die hintere Schulter stellt mMn T-Bar-Rudern mit einem engen Parallelgriff dar. Die beste Iso ist liegendes Seiteheben für die hintere Schulter. Man legt sich mit einer Seite auf eine Bank und nimmt mit dem oberen Arm eine KH. Dann den Arm wie bei einem Faustschlag nach vorne ausstrecken (der Handrücken zeigt dabei nach oben), Hantel bis zum Boden absenken und wieder heben, bis sie direkt über dem Körper ist. So hat man eine doppelt so große Rom und trifft wirklich direkt nur die hintere Schulter. Geniale Übung.