Kreative Ideen erwünscht+Hilfe!

[fatmike]

mach einfach kniebeugen und kreuzheben.

[Youngster2010]

...

[<Lu>]

Mach den gleichen Plan wie du, aber mit Kniebeugen.
Hin und wieder Crunches am Ende geht schon, du wirst aber merken, dass Curls danach sinnlos sind.
Versuch doch Kniebeugen einzubauen, sind eigentlich gut zu lernen. Schau viele Videos und anleitungen an, üb die paar wochen zu hause (wallsquats etc) dann nimm die leere Stange üb und wenn du dir sicher bist hol dir jemand der die Technik überprüft.
Ist eigentlich ein guter Plan wenn man eher 2mal/Woche trainieren gehen will.

[Youngster2010]

@Lu

Vielen VIelen Danke frür deine Kritik

gut also ich versuch dann statt Beinpresse Kniebeugen einzubauen, oder irgendwie Kreuzheben, wat meinste? . Hmm bei welcher Übung macht man den eher weniger Fehler als Anfänger?
aber deckt das dann alle bereiche? ich meine unterer Rücken ist dann drin, ja bauch halt noch die crunches hmmm hoffentlich ist das nicht zu viel dann
ja wegen bizepsiso, ich will gerne einen starkeen bizeps. hmmm

ja ich geh ersma 3 mal, nach höherer Intensität und progr. Steigerung nur noch 2 mal da haste recht

[rumkugel13]

hyperextensions find ich nicht so prickeld...

eher noch stiff leg dead lift oder good mornings.

denkst du alle WKM trainierenden wollen keine dicken arme, weil sie keine armisos machen? WKM ist so konzipiert dass die arme ohne (direktes) training gut wachsen.

mehr bringt nicht immer mehr. mach lieber wadenheben wenn du noch so viel energie hast, das kann durchaus sinn machen.
vor allem jez, wo die kurze hosen saison anfängt

[waslos]

Die Frage, auf die wir alle gewartet haben:
Wieso kein Kreuzheben und Kniebuegen?

Um richtig Rudern zu können, brauchst du einen stabilen unteren Rücken ---> Kreuzheben.

[Pers3r]

Ja gut der hat recht ("waslos") schmeiß Kreuzheben noch in den Plan. aber was muss er dann daruch ersetzen? Rudern?

Ja mach Beinpresse statt KB wenn du magst. DU hast ja nun KH das ist ausreichend denke ich.

Also dann wäre:

Bankdrücken
Klimmzüge im Parallelgriff
Beinpresse
Kreuzheben / Rudern?
Schulterdrücken mit LH


weil der obere Rücken und der Bauch ist nicht so richtig drin?