EP Über den Tag Verteilt.

[Unregistered]

500gr fleisch ist minimum am tag

[Shoepe]

500 Gramm?

... Also SO eine Maschine bin ich NOCH nicht

Ich habe zurzeit keinen richtigen EP, möchte auch nicht unbedingt nach Plan bzw Zeit essen, aber dieses oben genannten Sachen wären jeden Tag dabei.

Aber hier mal der Grobe Plan:

Frühstück:
2 Eier
50-100 Gramm ( eher 50 ) VOllkorn/reis Cornflakes ***
200ML Milch

2tes Ftühstück ( Schule/Arbeit )
1 Dose Thunfisch
2 Scheiben Vollkorn Toastbrot
1 Scheibe Käse.

Wie ihr sicherlich erraten könnt, matsch ich beim 2ten Ftühstück alles zusammen, als pizzatoast , ich weiss nicht das Optimum, aber sollte reichen.

Mittag:
200 Gramm Pute mit Reis/kartoffeln/Nudeln.

Von Mittag bis Abendbrot den Tag mit Milch überbrücken

Abends:
250Gramm magerquark Ggf. mit Früchte drin.

Möchte ungern mein KFA noch weiter erhöhen, da dieser schon zuweit oben ist. ( ich weiss, ohne kann man nicht aufbauen, bzw nicht naturell )

Etwas zu mir:
Größe 1,75
Gewicht 80KG.

Und bitte nicht sowas "da kann doch garkein fett dran sein".
Doch da is was dran, undzwar viel zu viel

***
Oder evtl. im Wechsel mit Haferflocken.

MFG

[Shoepe]

Kleiner Push rülps*

MFG

[Majooo]

Auch auf die Gefahr hin, jetzt ausgelacht zu werden ( ), frage ich mich, wer es tatsächlich so genau macht und vor jedem essen abwiegt, wie viel Kartoffeln er sich auf den Teller klatscht.

Die Frage ist ernstgemeint.

Ich habs bisher so gemacht, dass ich EIN mal gewogen habe, wie viel ich in etwa von den Dingen nehme und auch esse.

D.h., ich habe einmal das Putenschnitzel auf die Waage geklatscht und gewogen, seitdem trage ich für jedes Putenschnitzel das ich esse 100g ein.

Mich würde nur interessieren wie ihr es macht.
Wird da tatsächlich jedes mal gewogen, oder habt ihr auch solche "Norm-Werte", sprich eine Banane wiegt ca. 100g. Punkt.

[Shoepe]

Also ich mach ett auch Pi mal daumen.

500Gramm Packung Geflügel reicht bei mir 2 Tage.
Evtl. schneid ich davon paar klein Fitzel ab die nicht lecker aussehen, deshalb auch nur 200 Gramm eingetragen.

Mit ständigem Wiegen, würde mir kein Spaß machen hehe.

MFG

[Apfelkuchen]

Bis auf beim Mittagessen achte ich eigentlich schon drauf, aber das liegt daran, dass es meistens "einfache" Größen sind.
zB. 250g Magerquark ist einfach ne halbe Packung.
Haferflocken sind schnell abgewogen, die machen die Waage nicht schmutzig, ebenso Nudeln und Co.
Bei nem Ei geh ich von 55g aus, dann hack ich das schnell mal in Kaloma und dann weiß ichs so ungefähr.

100% genau brauchst dus eh nicht machen, weil die Nährwertangaben ja auch ein Mittelwert sind

[Shoepe]

Hups Doppel post durchs aktualisieren.. na klasse XD