Mach den gleichen Plan wie du, aber mit Kniebeugen.
Hin und wieder Crunches am Ende geht schon, du wirst aber merken, dass Curls danach sinnlos sind.
Versuch doch Kniebeugen einzubauen, sind eigentlich gut zu lernen. Schau viele Videos und anleitungen an, üb die paar wochen zu hause (wallsquats etc) dann nimm die leere Stange üb und wenn du dir sicher bist hol dir jemand der die Technik überprüft.
Ist eigentlich ein guter Plan wenn man eher 2mal/Woche trainieren gehen will.