Kreative Ideen erwünscht+Hilfe!

[Youngster2010]

@Lu

Vielen VIelen Danke frür deine Kritik

gut also ich versuch dann statt Beinpresse Kniebeugen einzubauen, oder irgendwie Kreuzheben, wat meinste? . Hmm bei welcher Übung macht man den eher weniger Fehler als Anfänger?
aber deckt das dann alle bereiche? ich meine unterer Rücken ist dann drin, ja bauch halt noch die crunches hmmm hoffentlich ist das nicht zu viel dann
ja wegen bizepsiso, ich will gerne einen starkeen bizeps. hmmm

ja ich geh ersma 3 mal, nach höherer Intensität und progr. Steigerung nur noch 2 mal da haste recht

[rumkugel13]

hyperextensions find ich nicht so prickeld...

eher noch stiff leg dead lift oder good mornings.

denkst du alle WKM trainierenden wollen keine dicken arme, weil sie keine armisos machen? WKM ist so konzipiert dass die arme ohne (direktes) training gut wachsen.

mehr bringt nicht immer mehr. mach lieber wadenheben wenn du noch so viel energie hast, das kann durchaus sinn machen.
vor allem jez, wo die kurze hosen saison anfängt

[waslos]

Die Frage, auf die wir alle gewartet haben:
Wieso kein Kreuzheben und Kniebuegen?

Um richtig Rudern zu können, brauchst du einen stabilen unteren Rücken ---> Kreuzheben.

[Pers3r]

Ja gut der hat recht ("waslos") schmeiß Kreuzheben noch in den Plan. aber was muss er dann daruch ersetzen? Rudern?

Ja mach Beinpresse statt KB wenn du magst. DU hast ja nun KH das ist ausreichend denke ich.

Also dann wäre:

Bankdrücken
Klimmzüge im Parallelgriff
Beinpresse
Kreuzheben / Rudern?
Schulterdrücken mit LH


weil der obere Rücken und der Bauch ist nicht so richtig drin?

[Domnl]

Ich frage mich, wieso du Kreuzheben durch Rudern ersetzen willst. Das sind 2 komplett verschiedene Übungen

Lern einfach die Technik von allen GÜs und mach dir nicht ins Hemd. Ich versteh gar nicht wo das Problem ist. Hast du Angst um deinen Rücken, oder was? Einfach langsam beginnen, saubere Technik lernen und gut ist.

[Pers3r]

@Domnl

Ich verstehe ganz genau sein Problem, mir ging es auch so. Einige haben iwie angst davor, rücken zu zerstören....Wie gesagt, technik lernen^^

JA aber wie soll dann sein Plan aussehen, der kann doch nicht

Klimmzüge
Bankdrücken
Schulterdrücken
Kreuzheben
Beinpresse
Rudern

an einem TAg machen?! er hat ausdrücklich gesagt er will einen GK und keinen alternierenden GK. das sind eindeutig zu viele Übungen

also müssen wir "youngster2010" irgendwie einen GK erstellen, der all eBereiche abdeckt.

[<Lu>]

Wenn man die Wünsche des TE ernst nimmt dann ist folgender Plan der beste:

Klimmzüge
Bankdrücken
Rudern am Seil
Schulterdrücken
Beinpresse
Crunches/Hyperextensions

Kann man in dem Volumen schon mal einige Zeit machen. Ich sag da einfach nur AUSPROBIEREN. Er merkt ob es gut für ihn ist und kein andrer. Der Plan ist auch nicht so schlecht. (Curls lass ich immernoch weg).

Ansonsten ist natürlich ohne Frage der WKM Plan am besten. Dazu muss er halt Kreuzheben und Kniebeugen machen. Und wenn er die macht muss er eigentlich auch einen alternierenden GK machen.

Vielleicht packts es ihn ja später mal die Übungen zu erlernen, wenn er daran jetzt kein Spass daran hat, vielleicht in 3 Monaten.