500 Gramm?

... Also SO eine Maschine bin ich NOCH nicht

Ich habe zurzeit keinen richtigen EP, möchte auch nicht unbedingt nach Plan bzw Zeit essen, aber dieses oben genannten Sachen wären jeden Tag dabei.

Aber hier mal der Grobe Plan:

Frühstück:
2 Eier
50-100 Gramm ( eher 50 ) VOllkorn/reis Cornflakes ***
200ML Milch

2tes Ftühstück ( Schule/Arbeit )
1 Dose Thunfisch
2 Scheiben Vollkorn Toastbrot
1 Scheibe Käse.

Wie ihr sicherlich erraten könnt, matsch ich beim 2ten Ftühstück alles zusammen, als pizzatoast , ich weiss nicht das Optimum, aber sollte reichen.

Mittag:
200 Gramm Pute mit Reis/kartoffeln/Nudeln.

Von Mittag bis Abendbrot den Tag mit Milch überbrücken

Abends:
250Gramm magerquark Ggf. mit Früchte drin.

Möchte ungern mein KFA noch weiter erhöhen, da dieser schon zuweit oben ist. ( ich weiss, ohne kann man nicht aufbauen, bzw nicht naturell )

Etwas zu mir:
Größe 1,75
Gewicht 80KG.

Und bitte nicht sowas "da kann doch garkein fett dran sein".
Doch da is was dran, undzwar viel zu viel

***
Oder evtl. im Wechsel mit Haferflocken.

MFG