Kreative Ideen erwünscht+Hilfe!

[Pers3r]

Ja gut der hat recht ("waslos") schmeiß Kreuzheben noch in den Plan. aber was muss er dann daruch ersetzen? Rudern?

Ja mach Beinpresse statt KB wenn du magst. DU hast ja nun KH das ist ausreichend denke ich.

Also dann wäre:

Bankdrücken
Klimmzüge im Parallelgriff
Beinpresse
Kreuzheben / Rudern?
Schulterdrücken mit LH


weil der obere Rücken und der Bauch ist nicht so richtig drin?

[Domnl]

Ich frage mich, wieso du Kreuzheben durch Rudern ersetzen willst. Das sind 2 komplett verschiedene Übungen

Lern einfach die Technik von allen GÜs und mach dir nicht ins Hemd. Ich versteh gar nicht wo das Problem ist. Hast du Angst um deinen Rücken, oder was? Einfach langsam beginnen, saubere Technik lernen und gut ist.

[Pers3r]

@Domnl

Ich verstehe ganz genau sein Problem, mir ging es auch so. Einige haben iwie angst davor, rücken zu zerstören....Wie gesagt, technik lernen^^

JA aber wie soll dann sein Plan aussehen, der kann doch nicht

Klimmzüge
Bankdrücken
Schulterdrücken
Kreuzheben
Beinpresse
Rudern

an einem TAg machen?! er hat ausdrücklich gesagt er will einen GK und keinen alternierenden GK. das sind eindeutig zu viele Übungen

also müssen wir "youngster2010" irgendwie einen GK erstellen, der all eBereiche abdeckt.

[<Lu>]

Wenn man die Wünsche des TE ernst nimmt dann ist folgender Plan der beste:

Klimmzüge
Bankdrücken
Rudern am Seil
Schulterdrücken
Beinpresse
Crunches/Hyperextensions

Kann man in dem Volumen schon mal einige Zeit machen. Ich sag da einfach nur AUSPROBIEREN. Er merkt ob es gut für ihn ist und kein andrer. Der Plan ist auch nicht so schlecht. (Curls lass ich immernoch weg).

Ansonsten ist natürlich ohne Frage der WKM Plan am besten. Dazu muss er halt Kreuzheben und Kniebeugen machen. Und wenn er die macht muss er eigentlich auch einen alternierenden GK machen.

Vielleicht packts es ihn ja später mal die Übungen zu erlernen, wenn er daran jetzt kein Spass daran hat, vielleicht in 3 Monaten.

[Youngster2010]

Danke ersma an euch



Hahahhahaha ich mache jetzt die wohl beste Entscheidung meines Lebens.
RIchtig, ICH ENTSCHEIDE MICH FÜR DEN WKM PLAN, sprich:

Tag 1

KB
Bandrücken
Rudern(vorg. Mit LH)


Tag 2
KH
Klimmzüge
Militäry Press


3x die woche, d.h. TE1 Pause TE2 Pause Pause TE1

Ich hoffe dadurch baue ich auf. willst du mir noch irgendwas auf meinem weg zur KANTE (XD) sagen? Ist der Plan so gut? Ich mache das dann mit 3 sätzen a 8-12 Wdh. achja was ich wissen wollte. erst aufwärmsatz (nicht mitgezählt). dann direkt mit normalem Gewicht die sätze machen oder von satz zu satz langsam steigern???

achja welche Klimmzugstellung ist die beste für Bizeps?? Mir fällt gerade ein, dass wir zu Klimmzug"maschinen" haben, da kniet man sich auf so ein teil drauf und kann sozusagen geengiwicht mache, UND DA GIBT ES DIE MÖGLICHKEIT VON Schulterweiterm UNtergriff, jedoch nicht ganz enger. Ich klappe dieses TEil dann weg und kann die sozusagen frei machen, problem ist nur, dass Man da nicht hochspringt, um Klimmzüge zu machen, sondern die beine wegzieht, das ist halt etwas niedrig.

[<Lu>]

Klimmzüge im untergriff. Beste Bizepsübung überhaupt.
Wenn nicht geht dann im parallelgriff, find ich auch gut. Haben glaub ich die gleiche Maschine wie du meinst.
3 Aufwärmsätze in denen du das Gewicht gleichmäßig (nach Gefühl) steigerst. Dann 3 Arbeitssätze mit gleichem Gewicht. Beim letzten Satz alles geben.

[Youngster2010]

Oha 3 aufwärnsätze? So viel, wusst ich gar Net.

Würdest du mir ehr and der niedrigen klimmzugmaschine klimmzüge empfehlen oder an der hohe. Stange mit untergriff?