Zitat Zitat von logg92
Ich esse nach dem Aufstehen immer 250g Quark mit ca. 80g Haferflocken und einer Banane. 3 Stunden später in der Schule 2 Vollkornbrote und etwas Gemüse/Obst. Wieder 3 Stunden später entweder nochmals 2 Brote und Obst/Gemüse, oder wenn ich zu Hause bin das, was es gibt.

Ich achte also darauf alle 3-5 Stunden zu essen, esse viel und einigermaßen ausegwogen.
Das klingt nach viel zu wenig Nahrung und zu wenig Eiweiß, dafür viel zu viel Brot. Deine Körpergröße, dein aktuelles Gewicht - und wieviel KCAL nimmst du ungefähr am Tag zu dir?

Würde erst mal an der Ernährung schrauben, selbst mit absolutem Schrotttraining kann man was aufbauen in dem Alter wenn die Ernährung stimmt...