EP

[Alph0r]

Finde persönlich nen 4er Split für den Anfang übertrieben, würde einfach WKM machen.

In deiner Ernährung fehlen Fette.

[H_D]

wie sind die nährwerte? nehm an der reis is gekocht gewogen. wieg den mal ungekocht

[tolgi123]

ich seh mich immer noch als anfänger klar, aber habe 6 monate nach wkm trainiert und mittlerweile 2 monate nach 4er split und sehe deutlich bessere erfolge, meinste trotzdem nochmal umstellen ?

ja das war gekocht, wiege morgen mal vorher und schreibs dann