Trainingsplan so in Ordnung?

[SaxMHA]

Ich halte nichts von warmup vorallem nicht von soviel also, Nein !

Was sollen denn bitte solch dämlichen Kommentare?
Erst überlegen - dann schreiben!

@JammyL:
Spezifisches Aufwärmen ist unabdingbar und 4 Aufwärmsätze sind ok! Von den Wdh bei den Aufwärmsätzen würd ich dir aber eher zu ca. 15-10-5-3 raten!

stark ja, aber sinnvoll ... nie im leben! wie kommst du denn darauf mit solchen arbeitsgewichten ein training mit 5 whs machen zo wollen?

Hallo - gehts noch???

Seine Arbeitsgewichte stehen doch bestimmt nicht zur Diskussion hier! Außerdem wiegt er gerade mal 69Kg und ist wahrscheinlich Anfänger - was also willst du erwarten!?

@JammyL:

Dein Plan entspricht bis auf kleinere Änderungen dem Stronglifts Beginner Plan guckst du hier: http://stronglifts.com/stronglifts-5x5-beginner-strength-training-program/

Ich würde dir Vorschlagen, lies dich auf der Stronglifts-Seite in Ruhe ein und mach den Plan dann so wie er is - also im 5x5-System! Und immer schön die Gewichte steigern, wenn du die 5 Arbeitssätze zu 5Wdh geschafft hast. Dann wird das schon!

[gen1al]

Was sollen denn bitte solch dämlichen Kommentare?
Erst überlegen - dann schreiben!

Was sollen denn bitte solch dämlichen Kommentare?
Erst überlegen - dann schreiben!

... der dämliche Kommentar kam somit von dir! Ich hab keine Ahnung ehrlich gesagt will ich auch nicht wissen wer ihm diesen bescheuerten Plan gemacht hat ... in meinen Augen totaler Schwachsinn!
... beim Bankdrücken 4 Aufwärmsätze zu machen um dann 1 Arbeitssatz ... was soll das bitte? Das musst du doch selbst merken das das total daneben ist wenns um den Kraftzuwachs geht...1 Satz zum Aufwärmen ca. 50% max. Gewicht und dann hoch auf +80% vom max. Gewicht insgesamt 3 Sätze , damit hab ich eine gute Erfahrung gemacht was die Kraft anbelangt !

In der Zeit wo er 4aufwärm+1Arbeitssatz macht bin ich beim Bankdrücken fertig hab ein Schluck Wasser getrunken, mir mal schön am Sack gekratzt und bin schon im 2. Satz bei den Überzügen...

wenn du Kraft willst dann musst du auch genug Gewicht drücken und deinem Muskeln somit den Reiz geben zu wachsen... deine Muskeln müssen ja arbeiten und du musst merken das du nicht nur das Eigengewicht drückst... weil dafür reichen die Muskeln ja aus die du schon hast... du kannst dir auch mal das P.I.T.T System anschauen damit gibst deinen Muskeln auch den Reiz zu wachsen... manche schwören sogar darauf...

aber bitte nicht mit 4oder5 Sätzen reines aufwärmen vor jeder Übung und dann nur 1 Arbeitssatz

[tima]

warum nicht einfach den wkm plan machen?

[pump10]

warum nicht einfach den wkm plan machen?

weil der nichts taugt zb

[sai-man]

weil der nichts taugt zb

sag solche sachen lieber nicht, sonst bricht hier fuer einige eine Welt zusammen

[BaschtlB]

[...]
... beim Bankdrücken 4 Aufwärmsätze zu machen um dann 1 Arbeitssatz ... was soll das bitte? Das musst du doch selbst merken das das total daneben ist wenns um den Kraftzuwachs geht...1 Satz zum Aufwärmen ca. 50% max. Gewicht und dann hoch auf +80% vom max. Gewicht insgesamt 3 Sätze , damit hab ich eine gute Erfahrung gemacht was die Kraft anbelangt !

In der Zeit wo er 4aufwärm+1Arbeitssatz macht bin ich beim Bankdrücken fertig hab ein Schluck Wasser getrunken, mir mal schön am Sack gekratzt und bin schon im 2. Satz bei den Überzügen...
[...]

Schwachsinnig sind vor allem deine Verallgemeinerungen. Die Anzahl der Aufwärmsätze hängt doch ganz stark vom schlussendlichen Arbeitsgewicht ab.
Ich habe noch nie jemanden gesehen, der jenseits der 100 drückt, 200 beugt/hebt, der mit einem Aufwärmsatz auskommt. Da kann alleine das Aufwärmen für eine Übung schon gut und gerne mal eine halbe Stunde dauern.

Ob der TE mit seinen Arbeitsgewichten nun 4, 3 oder 2 Aufwärmsätze macht bleibt seinem eigenem Gefühl überlassen. (Ich würde tendenziell lieber einen zu viel als zu wenig machen)
Deine Aussage "zu viel Aufwärmen" kam allerdings schon vor den Gewichtsangaben. Daher Quatsch. (siehe oben)

[Schlankaffe]

[QUOTE=BaschtlB]Schwachsinnig sind vor allem deine Verallgemeinerungen. Die Anzahl der Aufwärmsätze hängt doch ganz stark vom schlussendlichen Arbeitsgewicht ab.
Ich habe noch nie jemanden gesehen, der jenseits der 100 drückt, 200 beugt/hebt, der mit einem Aufwärmsatz auskommt. Da kann alleine das Aufwärmen für eine Übung schon gut und gerne mal eine halbe Stunde dauern.

Wie lange brauchst du für eine Einheit?

[BaschtlB]

Wie lange brauchst du für eine Einheit?

Zwischen 60 und 120 Minuten. Je nach Phase im Trainingszyklus (Wiederholungsbreich; % vom Max. usw.) und Tagesform.

[JammyL]

Für meinen Plan trainiere ich etwas kürzer als du.

Ich bin meist so in einer Stunde fertig.

Morgen fällt Training leider aus, da ich gestern und heute 8 Stunden und gefähr 3 Tonnen Erde auf einen Hänger aufgeschippt und später wieder verteilt habe. Brauche erstmal ordentlich Regeneration.

Mache den Plan jetzt mindestens schon seit 1 Monat regelmäßig 3 Mal die Woche. Die kleine Pause wird wohl nicht zum Problem werden

[Myrdak]

Hallo - gehts noch???
Seine Arbeitsgewichte stehen doch bestimmt nicht zur Diskussion hier! Außerdem wiegt er gerade mal 69Kg und ist wahrscheinlich Anfänger - was also willst du erwarten!?

bei mir schon, aber anscheinend bei dir nicht ... entweder du hast keinen schimmer um was es hier geht oder du hast mein posting nicht gelesen/verstanden ...
außerdem verbitte ich mir diesen smylie ... der steht dir wohl mal gar nicht zu ...

ich diskutiere nicht über die gewichte somdern darüber bei den gewichten und trainingsstand ein 3X5 training machen zu wollen ... ich bin der meinung es gibt massenhaft sinvoller trainingssysteme in dem fall ...
ich zitiere hier nochmal mein geschriebenes falls du nicht mehr weis was es war:

stark ja, aber sinnvoll ... nie im leben! wie kommst du denn darauf mit solchen arbeitsgewichten ein training mit 5 whs machen zo wollen?

und bei dem te ging es ja um sinn oder unsinn des trainings ...

und ja, ich habe die verschiedenen trainingssysteme alle mal ausprobiert und weis von was ich rede

og, und not on ...