Esse ich zu wenig?

[gen1al]

Jetzt mal abgesehen von deiner Frage, kann es nicht einfach sein das du zu durcheinander isst?

[Big_Xam]

Jetzt mal abgesehen von deiner Frage, kann es nicht einfach sein das du zu durcheinander isst?

was meinst du damit?

[pump10]

lol allein schon durcheinenander essen, als ob jeder trainierende so sehr auf ernährung achten würde! wie viele leute die ein ****** auf ernährung geben gibt es, aber sogar noch besser aufbauen?

ernähr dich gesund: kartoffeln reis nudeln pute fleisch fisch obst etc
wenig brot, eher zum frühstück nur, lass zucker weitesgehend weg, d.h. selten naschen.

so das wars. brauchst nicht rumrechnen wegen eiweiss etc. iss am tag mindestens 4-5 mal bis max 7-9 mal, d.h. wenn du mehr brauchst, isst du einfach mehr. nach jeder malzeit wasser trinken nicht vergessen. trniken ist ebenfalls wichtig.

ps:

is immer das was da ist, jeden tag was anderes, sonst viel spaß mit durchfall, magenkrämpfen, blähungen etc, jeden tag nur reis und pute ist auch nicht optimal

bye

[Fread]

am besten isst du so:

6:00 ein glas wasser
6:30 135gr haferflocken mit 287ml milch
10:22 2 mittelgroße vollkornbrötchen mit 4gr margarine und 88gr putenbrust
13:37 95gr reis (trocken) mit 236gr erbsen und 333gr pute
15:59 Shake: 480ml Milch und zweieindrittel esslöffel whey
18:18 Salat, 3 Tomaten und 11 cm gurke(in scheiben geschnitten)
21:50 vor dem schlafengehen 300gr magerquark


mit dem plan baust du 100000% auf!!!!

[Big_Xam]

am besten isst du so:

6:00 ein glas wasser
6:30 135gr haferflocken mit 287ml milch
10:22 2 mittelgroße vollkornbrötchen mit 4gr margarine und 88gr putenbrust
13:37 95gr reis (trocken) mit 236gr erbsen und 333gr pute
15:59 Shake: 480ml Milch und zweieindrittel esslöffel whey
18:18 Salat, 3 Tomaten und 11 cm gurke(in scheiben geschnitten)
21:50 vor dem schlafengehen 300gr magerquark


mit dem plan baust du 100000% auf!!!!

was soll das jetzt?

[oODaveOo]

was soll das jetzt?

Sollte wohl ne ironische Anspielung zu deinen genauen Mengenangaben sein ...
Naja denke du solltest dich weniger so streng an einen bestimmten Plan halten, sondern viel mehr dich ausgewogen, in guten Portionen und eiweißreich ernähren.

[Big_Xam]

Sollte wohl ne ironische Anspielung zu deinen genauen Mengenangaben sein ...
Naja denke du solltest dich weniger so streng an einen bestimmten Plan halten, sondern viel mehr dich ausgewogen, in guten Portionen und eiweißreich ernähren.

ja. das lustige ist: wenn ich sage ich habe keine genauen Mengenangaben, werde ich gefragt: Wie will ich einen genauen kcal überschuss halten?

ARGH! man kann es der Zähne NIE recht machen! heilige schei.sse! leckt mir doch die falten ausm sack.

[Alph0r]

Die kcal Angaben im Netz sind nie genau, jeder Mensch ist unterschiedlich. Die 500 kcal addierst du zu deinem Leistungsumsatz (falls ich deine Frage rictig verstehe)

Mach es am besten so, dass du dir dein Gewicht, deine Umfänge usw. notierst und falls du nicht zunimmst, dann erhöhst du die kcal.

Salami ist ok imo, eine gewisse Menge an Fett am Tag wird eh benötigt.

Ansonsten passen deine Zutaten einfach kulinarisch nicht besonders gut zusammen, aber das ist deine Geschmackssache.

Und ja, es gibt genug, die auf Ernährung scheißen und aufbauen, genauso bauen manche mit schlechten TPs auf. Ich finde es gut, wenn man sich mit der Ernährung auseinandersetzt, aber ich sehe den EP auch eher als Orientierung an, nichts was immer 100% dogmatisch befolgt werden muss als hobby BB.

[Fread]

Iss ordentliche portionen, achte darauf das du auf genug eiweiss und gesunde fette kommst, nach dem training kurzkettige KH und eiweiss.
die ganzen geschichten im internet bringen dich nicht weit. du musst selber herausfinden wieviel du essen musst damit du zunimmst. einfach den kopf einschalten und mal nen monat beobachten und wiegen, und je nach wunsch die zufuhr erhöhen oder runterfahren. ob du dein mittagessen jetzt um 12 uhr oder um 13 uhr zu dir nimmst macht wirklich keinen unterschied