Zitat Zitat von Fread
am besten isst du so:

6:00 ein glas wasser
6:30 135gr haferflocken mit 287ml milch
10:22 2 mittelgroße vollkornbrötchen mit 4gr margarine und 88gr putenbrust
13:37 95gr reis (trocken) mit 236gr erbsen und 333gr pute
15:59 Shake: 480ml Milch und zweieindrittel esslöffel whey
18:18 Salat, 3 Tomaten und 11 cm gurke(in scheiben geschnitten)
21:50 vor dem schlafengehen 300gr magerquark


mit dem plan baust du 100000% auf!!!!


was soll das jetzt?