Iss ordentliche portionen, achte darauf das du auf genug eiweiss und gesunde fette kommst, nach dem training kurzkettige KH und eiweiss.
die ganzen geschichten im internet bringen dich nicht weit. du musst selber herausfinden wieviel du essen musst damit du zunimmst. einfach den kopf einschalten und mal nen monat beobachten und wiegen, und je nach wunsch die zufuhr erhöhen oder runterfahren. ob du dein mittagessen jetzt um 12 uhr oder um 13 uhr zu dir nimmst macht wirklich keinen unterschied