Neustart mit WKM

[Schlankaffe]

Ich halte diese 3wöchige "Lernphase" für Quatsch, musst ja nicht gleich 100kg draufpacken, aber etwas Last muss schon sein, auch um ein Körpergefühl zu entwickeln.

[Student_88]

Mach das so:

Zuerst übst du die Kniebeugen einfach mal so ohne Gewicht bis ein gutes Gefühl hast. Danach keine Lernphase sondern direkt mit dem WKM-Plan beginnen. Das soll bedeuten, wenn du z.B. bei den Kniebeugen 3 saubere Sätze schaffst packst du das nächste mal 2.5 Kilo mehr drauf.. and so on...

[skipper89]

Ich habe mir mich entschieden es ein wenig anders zu machen:


TE1 Woche 1 - 2 ( Start Montag 24.05.2010 - 6.06.2010 )

Woche1 - 2: - Kniebeugen 4 Sätze mit 10 Wdh / Gewicht: nur Stange
Woche1 - 2: - Bankdrücken 3 Sätze mit 8 Wdh / Gewicht: 60KG
- LH-Rudern vorgebeugt mit Untergriff 4 Sätze mit 10 Wdh / Gewicht: nur Stange


TE2 Woche 1 - 2 ( Start Montag 24.05.2010 - 6.06.2010 )

Woche1 - 2: - Kreuzheben 4 Sätze mit 10 Wdh / Gewicht: nur Stange
Woche1 - 2: - Klimmzüge 3 Sätze mit 8 Wdh / Gewicht: Körpergewicht
- Frontdrücken 4 Sätze mit 10 Wdh / Gewicht: nur Stange

in den 2 Wochen habe ich jede Übung 3x trainiert. Sollte ich vorher gut klar kommen, beginne ich sofort die Gewichte zu steigern.