Mach das so:

Zuerst übst du die Kniebeugen einfach mal so ohne Gewicht bis ein gutes Gefühl hast. Danach keine Lernphase sondern direkt mit dem WKM-Plan beginnen. Das soll bedeuten, wenn du z.B. bei den Kniebeugen 3 saubere Sätze schaffst packst du das nächste mal 2.5 Kilo mehr drauf.. and so on...