16 jahre alt trainingsplan :)

[Exczess]

Dem Punkt mit der Regenerationszeit stimme Ich zu, bei grossen Muskelgruppen (bsp Brust )mindestens ein Tag regenerationszeit einbauen, allerdings bin Ich was die Kombination angeht nicht ganz Deiner Meinung, Ich mache folgende gruppen zusammen:
Brust und Trizeps, da durch die Brustübungen der Trizeps mit aufgewärmt wird.
Rücken und Bizeps, Da ebenfalls durch Rückenübungen der Bizeps mit aufgewärmt wird.

Ansonsten findest Du den WKM Plan für Einsteiger <<HIER>>. Da kannst Du Dich ein wenig einlesen.

Übungen auf einen Blick findeste auch <<HIER>>. Da kann man sich die Ausführungen gut ansehn--- Englischkenntnisse vorrausgesetzt.

[-kidding]

Ich denke über Brust/trizeps oder brust/bizeps gibts viele verschiedene Meinungen.
Beachten sollte man aber:
- Nach dem Brusttraining ist der Trizeps *vorbelastet*
-im 3er Splitt reicht die Regenerationszeit aus, um den Tripeps einmal leicht(beim Brust) und einmal schwer(beim eigendlichen Training) zu Belasten
gleiche Gilt für Rücken/Bizeps

Muss jeder für sich selbst raus finden, ich habe auch beides probiert.

[Domnl]

In 16 jähriger Trainingsanfänger sollte sich lieber Gedanken über Technik, Disziplin und Kontinuität machen, als über Splitvarianten und den Bizeps/Trizeps....

[Myrdak]

ja genau ... wie kommst du darauf beim te von nem 3er-split reden zu wollen "-kidding"

[-kidding]

würde mal den post über mir lesen

[bergamali]

also eigentlich will ich ja nur bizeps bauch brust trainieren.
da ich beine nicht brauche.(regelmäßig laufen gehn und fahrrad fahren)
und rücken mag ich nicht .

Meinen bauch trainiere ich wenn ich nicht fitness mache.

----------------------------------------------------------------------------------------------------------
Ich mache monatg mitwoch samstag immer diese übungen:
Ich mache Jeden 2. Tag nur Brust und beezeps
Zuerst mache ich Bankdrücken 3x 10
Butterfly 3x 12
Stregbank 3x 12
danach drücke ich noch 3x 10 mal an nem gerät an dem man sitzt und die äußeren brustmuskeln trainiert.So ähnlich wie bei den Fitness Stationen.


danach mache ich
Freihantel 3x 8
Langhantel 3x 8
Sz 3x 8
Hammer 3x 8

das wärs auch schon.
ich mache das schon seit 2 Monaten und mann sieht schon leichte verbesserungen am körper.

Muss ich dann auch jeden tag 90g Eiweiss zu mir nehmen.?

[oODaveOo]

also eigentlich will ich ja nur bizeps bauch brust trainieren.
da ich beine nicht brauche.(regelmäßig laufen gehn und fahrrad fahren)
und rücken mag ich nicht .

Tja, dann biste hier wohl im falschen Forum, das hier isn BB- Forum und da trainiert man den ganzen Körper und nicht nur die typischen Discopumper- Muskelpartien.
Außerdem sind die Beine und der Rücken die größten Muskelgruppen ergo große Wachstumshormonausschüttung und dies kommt dann auch den anderen Muskeln zugute.#popcorn

[feliks]

also eigentlich will ich ja nur bizeps bauch brust trainieren.
da ich beine nicht brauche.(regelmäßig laufen gehn und fahrrad fahren)
und rücken mag ich nicht .

Meinen bauch trainiere ich wenn ich nicht fitness mache.

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das wärs auch schon.
ich mache das schon seit 2 Monaten und mann sieht schon leichte verbesserungen am körper.

Muss ich dann auch jeden tag 90g Eiweiss zu mir nehmen.?

Trainier weitere 10 Jahre so und zeig sie uns - das wird sicher lustig aussehen.

[Eisenthron]

also eigentlich will ich ja nur bizeps bauch brust trainieren.
da ich beine nicht brauche.(regelmäßig laufen gehn und fahrrad fahren)
und rücken mag ich nicht .

Meinen bauch trainiere ich wenn ich nicht fitness mache.

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Ich mache monatg mitwoch samstag immer diese übungen:
Ich mache Jeden 2. Tag nur Brust und beezeps
Zuerst mache ich Bankdrücken 3x 10
Butterfly 3x 12
Stregbank 3x 12
danach drücke ich noch 3x 10 mal an nem gerät an dem man sitzt und die äußeren brustmuskeln trainiert.So ähnlich wie bei den Fitness Stationen.


danach mache ich
Freihantel 3x 8
Langhantel 3x 8
Sz 3x 8
Hammer 3x 8

das wärs auch schon.
ich mache das schon seit 2 Monaten und mann sieht schon leichte verbesserungen am körper.

Muss ich dann auch jeden tag 90g Eiweiss zu mir nehmen.?

Dann ist es wohl der beste TP für dich!
EW auf 130g pro Tag erhöhen und gut isses!

[Myrdak]

würde mal den post über mir lesen

your just "kidding" oder wie?? ich weis was "domnl" geschrieben hast ... was meinst du was ich mit dem

ja genau ...

ausdrücken wollte ...alter schwede ...

ich weis sicherlich auch das es viele meinungen gibt, aber ich bin der meinung das leute mit so einenm geringen wissensstang sicherlich anfänger sind und dadurch imo bestimmt keinen 3er-split brauchen ...


was geht denn heute hier ab, sind alle voll aggro oder wie .. ich glaub es nicht
klink mich jetzt aus und setzt mich auf den balkon ...