16 jahre alt trainingsplan :)

[Myrdak]

ja genau ... wie kommst du darauf beim te von nem 3er-split reden zu wollen "-kidding"

[-kidding]

würde mal den post über mir lesen

[bergamali]

also eigentlich will ich ja nur bizeps bauch brust trainieren.
da ich beine nicht brauche.(regelmäßig laufen gehn und fahrrad fahren)
und rücken mag ich nicht .

Meinen bauch trainiere ich wenn ich nicht fitness mache.

----------------------------------------------------------------------------------------------------------
Ich mache monatg mitwoch samstag immer diese übungen:
Ich mache Jeden 2. Tag nur Brust und beezeps
Zuerst mache ich Bankdrücken 3x 10
Butterfly 3x 12
Stregbank 3x 12
danach drücke ich noch 3x 10 mal an nem gerät an dem man sitzt und die äußeren brustmuskeln trainiert.So ähnlich wie bei den Fitness Stationen.


danach mache ich
Freihantel 3x 8
Langhantel 3x 8
Sz 3x 8
Hammer 3x 8

das wärs auch schon.
ich mache das schon seit 2 Monaten und mann sieht schon leichte verbesserungen am körper.

Muss ich dann auch jeden tag 90g Eiweiss zu mir nehmen.?

[oODaveOo]

also eigentlich will ich ja nur bizeps bauch brust trainieren.
da ich beine nicht brauche.(regelmäßig laufen gehn und fahrrad fahren)
und rücken mag ich nicht .

Tja, dann biste hier wohl im falschen Forum, das hier isn BB- Forum und da trainiert man den ganzen Körper und nicht nur die typischen Discopumper- Muskelpartien.
Außerdem sind die Beine und der Rücken die größten Muskelgruppen ergo große Wachstumshormonausschüttung und dies kommt dann auch den anderen Muskeln zugute.#popcorn

[-kidding]

Mydark bin alles andere als Aggro.
Ja hast schon recht so einen sollte man nicht mit Begriffen bombadieren.
Wie gesagt, wenn man mein Post vollständig gelesen hat, hatte den Plan nur aufm Desktop rumliegen und dachte, da der TE wohl mehrmals die Woche trainieren möchte, das es vielleicht nützlich für ihn wäre.
Naja völlig egal, TE scheint es nicht ernstzumeinen vondaher..^^

[Myrdak]

Mydark bin alles andere als Aggro.
Ja hast schon recht so einen sollte man nicht mit Begriffen bombadieren.
Wie gesagt, wenn man mein Post vollständig gelesen hat, hatte den Plan nur aufm Desktop rumliegen und dachte, da der TE wohl mehrmals die Woche trainieren möchte, das es vielleicht nützlich für ihn wäre.
Naja völlig egal, TE scheint es nicht ernstzumeinen vondaher..^^

ja, ok

hatte gestern noch einen zusammenstoß hier im forum wo ich gar nicht wußte was los ist

wünsche dir einen schönen tag heute

[feliks]

also eigentlich will ich ja nur bizeps bauch brust trainieren.
da ich beine nicht brauche.(regelmäßig laufen gehn und fahrrad fahren)
und rücken mag ich nicht .

Meinen bauch trainiere ich wenn ich nicht fitness mache.

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das wärs auch schon.
ich mache das schon seit 2 Monaten und mann sieht schon leichte verbesserungen am körper.

Muss ich dann auch jeden tag 90g Eiweiss zu mir nehmen.?

Trainier weitere 10 Jahre so und zeig sie uns - das wird sicher lustig aussehen.

[_Schmatze_]

Gott alta bist du ein trottel! Auf Rücken hast kein Bock? dann lass es ganz sein! Wenn de dicke arme willst dann lass dir silikon reinpflanzen und geh uns nich aufn sack!

[Eisenthron]

also eigentlich will ich ja nur bizeps bauch brust trainieren.
da ich beine nicht brauche.(regelmäßig laufen gehn und fahrrad fahren)
und rücken mag ich nicht .

Meinen bauch trainiere ich wenn ich nicht fitness mache.

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Ich mache monatg mitwoch samstag immer diese übungen:
Ich mache Jeden 2. Tag nur Brust und beezeps
Zuerst mache ich Bankdrücken 3x 10
Butterfly 3x 12
Stregbank 3x 12
danach drücke ich noch 3x 10 mal an nem gerät an dem man sitzt und die äußeren brustmuskeln trainiert.So ähnlich wie bei den Fitness Stationen.


danach mache ich
Freihantel 3x 8
Langhantel 3x 8
Sz 3x 8
Hammer 3x 8

das wärs auch schon.
ich mache das schon seit 2 Monaten und mann sieht schon leichte verbesserungen am körper.

Muss ich dann auch jeden tag 90g Eiweiss zu mir nehmen.?

Dann ist es wohl der beste TP für dich!
EW auf 130g pro Tag erhöhen und gut isses!

[bergamali]

habe mir euren rat zu herzen genommen

und habe noch einen TE dazu getan


Rücken
8-10 wdh. 3 sätze das hier http://www.youtube.com/watch?v=V6E7WxwQmoY
8-10 wdh. 3 sätze wie das gerät oben nur zieh ich die stange hintern nacken
8-10 wdh. 3 sätze das hier http://www.youtube.com/watch?v=o8UbcF2htwc minute 2:10
8-10 wdh. 3 sätze rudern so ungefähr http://www.youtube.com/watch?v=h6Grmiu-yAg


Trizeps
8-10 wdh. 3 sätze das hier http://www.youtube.com/watch?v=gBqY0bLhkhM
8-10 wdh. 3 sätze das hier http://www.global-nutrition.de/bodyb...cken-kabel.gif
8-10 wdh. 3 sätze das gleiche wie oben nur ich fasse die stange von unten an und ziehe dann runter

habe mich eingelesen und verstanden das es ein fehler war nur brust und bizeps zutrainieren
hoffe ihr helft mir trozdem noch

eiweiss komme ich mittlerweile auf 30 g ungefähr soll ich mir denn auch noch dieses eiweispulver kaufen=?

und was ist wenn ich in 2-3 jahren aufhöre mir wurde erzählt das die arme wegen dem eiweiss so schlabrig hängen würden