Zitat Zitat von bergamali
also eigentlich will ich ja nur bizeps bauch brust trainieren.
da ich beine nicht brauche.(regelmäßig laufen gehn und fahrrad fahren)
und rücken mag ich nicht .

Meinen bauch trainiere ich wenn ich nicht fitness mache.

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Ich mache monatg mitwoch samstag immer diese übungen:
Ich mache Jeden 2. Tag nur Brust und beezeps
Zuerst mache ich Bankdrücken 3x 10
Butterfly 3x 12
Stregbank 3x 12
danach drücke ich noch 3x 10 mal an nem gerät an dem man sitzt und die äußeren brustmuskeln trainiert.So ähnlich wie bei den Fitness Stationen.


danach mache ich
Freihantel 3x 8
Langhantel 3x 8
Sz 3x 8
Hammer 3x 8

das wärs auch schon.
ich mache das schon seit 2 Monaten und mann sieht schon leichte verbesserungen am körper.

Muss ich dann auch jeden tag 90g Eiweiss zu mir nehmen.?
Dann ist es wohl der beste TP für dich!
EW auf 130g pro Tag erhöhen und gut isses!