Zitat Zitat von pump10
kickboxen usw ist ehrlich schon etwas das dich behindern kann, esseiden du versuchst es mal so:

bankdrücken im niedrigen bereich ohne muskelversagen trainieren, vor dem kickboxtraining.

zb so:

bankdrücken 3-4 sätze, die ersten 2 sätze als aufwärmen zwischen 10 - 15 wh,
anschließend 1-2 harte sätze zwischen 4 und 8 wh, ohne muskelversagen.

danach klimmzüge im weiten griff zur brust 2-3 sätze maximum,

nackendrücken 2-3 sätze, leicht, zwischen 10 und 15 wh,

langhantelcurls, nosebreaker jeweils 1 satz a 10 wh, ausfallschritte oder leichte kniebeugen evtl noch, insgesamt soltle es nur ne halbe stunde dauern,
anschließend zum kickboxen, wo du dann eh nochmal crunches, liegestütze etc machst, und deine muskeln nochmal gut durchblutet werden.

Und dann tritt einem der Trainer direkt nach dem Pumpen 10mal gegen den Oberarm und verpasst einem Lowkicks die Tage später noch sichtbar sind...



oder du trainierst an komplett verschiedenen tagen, d.h. ein tag bb ein tag kickboxen, dann würde ich ganz normal splitten.

Eher so, würde dann einen 2er mit nicht allzu vielen Übungen empfehlen, vielleicht die 2 WKM Einheiten mit jeweils einer Armiso, weil man mit Sicherheit die eine andere TE ausfallen lassen muss.