will anfangen mit bodybuilding

[Holzer1984]

ich habe das mal ausgerechnet 2g pro kilo, und habe festgestellt das wenn ich 3 mal am tag einen proteinshake nehme mit hohen eiweissanteil und einen magerquark ( 755gr) täglich denn es beim discounter gibt, ich meinen proteinbedarf decken kann, , da müsste ich nicht zwingend das Eiweiss durch die normale nahrung aufnehmen und könnte ich nur noch auf den kalorienüberschuss achten, beziehngsweise mir auch mal einen burger gönnen?

warum willst du denn eiweiß nicht über die nahrung aufnehmen? eiweißshakes sollen ergänzen und die nahrung muss die grundlage bilden, nicht umgekehrt... du machst dir allgemein zu viel gedanken um supplements. fang erstmal an zu trainieren und viel zu essen und beobachte deinen körper... dann lernst du ihn besser kenn und kannst den erfolg oder nichterfolg vonsupps später besser einschätzen.

[alkmaster]

erstell dir mal nen gescheiten ernährungsplan...lass es zu anfang 3000kcal sein, verteilt auf 5-6 mahlzeiten. etwas mehr als die hälfte der kcal sollte aus komplexen kohlenhydraten stammen...rest kannste auf protein und fett aufteilen, wobei letzteres möglichst aus pflanzlichen quellen stammen sollte.

training: mach wkm und zzgl., des schlechten gewissens wegen, noch eine bauchübung...

[Alph0r]

kannst zum wkm auch waden zusätzlich trainieren