Periodentraining: Brauche einfaches System

[Majin_Tupac]

Also sonderlich gründlich hast du ja nicht gesucht

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=140469

War direkt vor deiner Nase, beantwortet eigentlich die meisten Fragen!

[cadillac]

doch den sticky habe ich 2 mal gelesan bevor ich hier gepostet habe.

Und auch in google habe ich einiges gefunden.

Nichts hat mir weitergeholfen.

Deswegen bitte ich einfach auf meine Fragen einzugehen solte einer bescheid wissen.

[Domnl]

Die meisten Sportwissenschaftler sind sich mittlerweile einig, dass man nicht mehr klassisch periodisiert, wie du es vorgeschlagen hat. Man tendiert mittlerweile dazu, in jeder Einheit zu periodisieren. Also Kraft, Hypertrophie und Kraftausdauer in jeder Einheit.

Ein Beispiel für deinen Plan wäre also:

Flachbanl lh 3x5
Schrägbank lh 3x12
Fliege kh 2x20

[cadillac]

Echt? das wäre ja sau cool.

Das ist ja viel einfacher.

Bei Brust ist das ok wie du das meinst aber bei SChulter ist das etwas doof.

Nackendrücken
KH Schulterdrücken
Seitenheben vorgebeugt

Rudern im stehen sz stange
Shrugs mit kh

Nach deiner Aussage ist die Reihenfolge wie folgt Kraft 1-6wdg, Hypertrophie 8-12 wdh und Kraftausdauer 20-30wdh(oder 15-20wdh?)

1. Wenn ich nun mit Nackendrücken anfange, dann bin ich frisch und habe viel Kraft. Also ist das logisch auch auf Kraft zu trainieren. Ich habe etwas angest um meine Bänder und Sehnen, wenn ich gleich im ersten Satz mit viel Gewicht anfange.

Also dann benutzte ich die umgedrehter Psyramide beim ersten SAtz ja? Also mit maximalgewicht Anfangen und bei jedem Satz Gewicht abnehmen? Ohne Partner ist das das eh fast unmöglich würde ich sagen.

2. kh schulterdrücken ist klar. Aber dann ist Maximalkraft mit Seitenhaben vorgebeugt. Da bin ich recht gut, 10x20kg oft auch viel mehr. Wenn ich da 20-30wdh machen soll, habe ich ein ungutes gefühl. Ob das so richtig ist?

Ich denke mein Plan ist so nicht mehr richtig wenn ich die drei Muskelfasern berücksichtigen will oder?

Kannst du meinen Folgenden Plan rauskopieren und die Wiederholungen danebenschreiben so wie du es machen würdest?

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Tag1
Brust
Schrägbank lh
Flachbank lh
Fliege kh

Trizeps
Dips
Kabeldrücken mit Metall-Pilz
Nosebraker sz stange

Tag2

Beine
Kniebeuge (ganz runter)
Beinpresse
Beinbeuger

Wadenheben im Stehen

Tag3
Schulter
Schulterdrücken hinter Nacken langhantel frei
Schulterdrücken Kurzhantel
Seitenheben vorgebeugt kh

Nacken
Rudern im stehen sz-stange
shrugs kurzhanteln

Tag4
Rücken
Kreuzheben
Klimmzüge
Rudern im Sitzen oder Rudern einarmig kh

Bizeps
Sz stange curls im sitzen ellenbogen angelehnt
kh curls