Zitat Zitat von danik
soweit so gut danke

aber meint ihr nicht da ist zu wenig für Bauch?
weil versteht mich bitte..ich hab 25kg abgenommen und am Bauch ist ein bisschen Speck und überschüssige Haut welche mit Muskeln (sprich 6pack,wäre mein Traum)gefüllt werden soll..
Durch Bauchübungen wird dein Bauch höchstens dicker aussehen, da die Muskeln an Volumen zulegen.... ABNEHMEN lokal geht nicht. Das sollte man eigentlcih wissen... Überschüssige Haut bildet sich auch nicht zurück durch Bauchübungen, das braucht einfach nur Zeit.

Zitat Zitat von danik
2 Sätze crunches à wie viel wdh?

können die anderen das auch absegnen?

achja wieso sollte man kein extra Satz für Bizeps machen wenn man fertig ist?
klar er wird bei den anderen Übungen schon beansprucht aber solang man kein MV hat und man ne regenerationszeit von mind. 1 Tag hat sollte das doch kein Problem sein oder?
Wozu sollte man das tun? Reiz ist genug gesetzt im Training. Mehr Training ist nicht mehr Wachstumsreiz - verlängerst mit großer Wahrscheinlichkeit nur deine Regenerationszeit.

Wenn es dir um den Pump geht: immer los, wirklich schaden tuts nicht, aber eben auch nicht nutzen..