Bitte um Rat

[da_dave]

Danke für die vielen, auch wenn nicht netten Antworten

Dass ein 4er Split nicht zu nem Anfänger passt war mir klar, bin auch nicht wirklich zufrieden damit. Habe nicht aus "boah krass Profis trainieren so" damit begonnen sondern weil ich 4mal die Woche ins Studio wollte und somit Splitten musste.

Ich bin eigentlich erst vor kurzem auf die ganzkörper Übungen gekommen und bin auch gewillt sie zu probieren.

Ich hab jetzt nen 2er Split à la WKM geplant und weiss jetzt wirklich nicht was es daran auszusetzen gibt...

Mit den 3 Grundübungen pro TE allein ists noch nicht getan... die füllen ja nicht mal ne halbe Stunde und ich hab 65Min Zeit...

[oODaveOo]

Da gibt es nichts mehr zu machen, trainier ma intensiv, dann kommste gut auf 60 Minuten ...

[BlackJ4ck]

Mit den 3 Grundübungen pro TE allein ists noch nicht getan... die füllen ja nicht mal ne halbe Stunde und ich hab 65Min Zeit...

Da mach ich anscheinend was extremst verkehrt, denn ich brauch für WKM ne gute Stunde...

[da_dave]

Also der Standard WKM besteht ja aus 2 TE a 3 Übungen

5Min einwärmen
1Min Gewichte holen
1min Aufwärmsatz
3Sätze a 1min macht 3 min
sind noch je 2min pause drin macht dann für Bankdrücken allein 7min
9Min für ne Übung rechnen wir mal auf 10 hoch mal 3 macht dann 30min + 5min einwärmen

Oder hab ich komplett was vergessen?

Mir kommts fast so rüber als würd mit meinem Plan was nicht stimmen... sprechts nur aus bin über jeden Tip dankbar

[oODaveOo]

Oder hab ich komplett was vergessen?

Ja, die Pausen ca 2-3 Minuten bei "leichteren" Übungen und Kniebeugen/Kreuzheben 4-5 Minuten...
Achja und die Intensität nit vergessen

[da_dave]

4-5 Minuten zwischen den Sätzen? Also ich komm mit 1-2 aus...

[asrail]

4-5 Minuten zwischen den Sätzen? Also ich komm mit 1-2 aus...

Auch du wirst es schaffen irgendwann nicht mehr wie eine Muschi zu trainieren

Deine größte Baustelle ist also:
1. Intensität erhöhen...
2. daraus folgend: Splitten macht wirklich keinen Sinn bei dir, wenn du nicht in der Lage bist dich richtig zu fordern, dann gibbet keinen Grund für derart viel Regenerationszeit.

Viel Erfolg...

[Ginzibezwinger]

4-5 Minuten zwischen den Sätzen? Also ich komm mit 1-2 aus...

Da bist ein absoluter Anfänger.

Wer kommt denn bitte mit 1-2 Minuten Pause zwischen schweren Grundübungssätzen aus? Das spricht für eine äußerst niedrige Intensität.

Alles andere als ein GANZKÖRPERPLAN macht mit absoluter Sicherheit überhaupt keinen Sinn!

[da_dave]

Hmm ok Intensität ist hier das Stichwort...

Nehmen wir mal Bankdrücken als Beispiel

Im ersten Satz drücke ich 12x 50kg, die 12. wdh schaff ich nicht alleine also ist doch das Gewicht perfekt?!

2Min später 10wdh a 50kg und die 10. wdh schaff ich nicht alleine und nochmals 2min später 8wdh a 50kg wobei ich bei den letzten 2wdh Hilfe benötige

Wie soll denn bitteschön ein ganzkörperplan an einem Tag funktionieren? Alle 6 Grundübungen (BD, KH, KB, LHRudern, Klimmzüge, MP) an einem Tag?

Also die Regenerationszeit mit meinem Plan wäre ja angemessen, 3mal die Woche 2er Split... also Mo TE1 Do TE2 Sa TE1...

Bitteschön immer Tips geben

[stoertebekerhh]

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