Zitat Zitat von waslos
Poste doch einfach mal den Trainingsplan, rede nicht um den heissen Brei herum!
Es stimmt schon das grosse Muskeln mehr Wachstumshormone ausstossen als kleine, ich nehme aber mal an, das die 6 Übungen "Grosse" sowohl auch "kleine" Muskeln beanspruchen.
Ich bin aber so schüchtern

Also ich fange an mit
-Kniebeugen (70Kg)
-Kreuzheben (50Kg)
-eine Übung die ich vom Namen her nicht kenne (Stand ähnlich wie Kniebeugen aber die Hantel an sich ranziehen) (50Kg)
-Klimmzüge (78Kg )
-Bankdrücken (65Kg)
-Dips (wieder 78 Kg)

Jede Übung 3 Sätze á 10 Wdh. (außer bei den Klimmzügen, da mache ich 5x6)